Syndróm vyhorenia je fenomén, ktorý v posledných rokoch zasiahol veľké množstvo ľudí, najmä tých, ktorí sú pod neustálym pracovným či osobným stresom. Ide o stav fyzického, emocionálneho a psychického vyčerpania spôsobeného dlhodobým stresom a preťažením, ktorý výrazne ovplyvňuje kvalitu života. Vyhorenie môže postihnúť kohokoľvek bez ohľadu na profesiu alebo vek. Ako sa prejavuje syndróm vyhorenia, prečo vzniká a ako sa mu vyvarovať?
Príznaky syndrómu vyhorenia
Vyhorenie sa prejavuje v troch hlavných oblastiach – fyzickej, emocionálnej a mentálnej. Medzi fyzické príznaky patrí:
- neustála únava,
- problémy so spánkom,
- oslabená imunita,
- náchylnosť na časté infekcie,
- bolesti hlavy, svalov a kĺbov (čo sú symptómy súvisiace s neustálym stresom a napätím v tele).
Emocionálne príznaky vyhorenia zahŕňajú pocit frustrácie, beznádeje a neschopnosti zvládať bežné situácie. Človek, ktorý prechádza vyhorením, môže pociťovať odcudzenie od práce, stratu nadšenia a postupný úpadok motivácie.
V mentálnej rovine sa syndróm vyhorenia prejavuje zníženou schopnosťou sústrediť sa, zábudlivosťou a pocitom mentálnej prázdnoty. Zároveň sa môže objaviť cynizmus a negatívne vnímanie kolegov, klientov či zamestnávateľov.
V najťažších prípadoch môže vyhorenie viesť až k depresiám, úzkostným stavom a výraznému poklesu sebavedomia. Bez správneho prístupu a pomoci môže vyhorenie spôsobiť dlhotrvajúce zdravotné i mentálne ťažkosti.
Odporúčame: Edamame: Prečo ich pridať do jedálnička a ako ich pripraviť?
Príčiny a faktory vedúce k syndrómu vyhorenia
Syndróm vyhorenia nevzniká zo dňa na deň; je výsledkom dlhodobého stresu a nerovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Častým spúšťačom býva preťaženosť v práci, nedostatok podpory, vysoké očakávania a tlak na výkon. Ľudia s vysokými nárokmi na seba a sklonom k perfekcionizmu sú zvlášť náchylní na vyhorenie, pretože sa často snažia zvládať nadmerné množstvo úloh bez odpočinku. K rizikovým faktorom patrí aj nedostatok uznania za vykonanú prácu, pocit bezmocnosti alebo neschopnosti ovplyvniť pracovné podmienky.
Niektorí ľudia sú náchylnejší na vyhorenie aj kvôli osobnostným črtám, ako je sklon k obetavosti a preberanie nadmernej zodpovednosti. Vyhorenie je bežné aj u tých, ktorí trpia dlhodobým nedostatkom spánku, majú slabú podporu v osobnom živote alebo nevenujú dostatok času relaxácii a osobným záľubám. Tento stav zhoršuje aj pretrvávajúci stres mimo práce, či už ide o rodinné problémy, alebo finančné ťažkosti.
Odporúčame: Ako zvládnuť vzťah na diaľku: Kľúčové pravidlá pre úspech
Depositphotos
Ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia?
Syndróm vyhorenia je vážnym problémom v celej Európe a štatistiky ukazujú, že tento stav zasahuje stále väčšie percento pracujúcich. Prieskumy ukazujú, že v mnohých krajinách Európy zažíva vyhorenie približne 20 % až 30 % zamestnancov. V niektorých sektoroch, najmä v zdravotníctve a školstve, môžu byť tieto čísla ešte vyššie. Napríklad v Belgicku až 28 % zamestnancov uvádza pocity vyhorenia na pravidelnej báze.
Ak sa chcete vyhnúť syndrómu vyhorenia, musíte sa snažiť o aktívne riadenie svojho pracovného a osobného života. Dôležité je uvedomiť si, že aj malé kroky, ako sú prestávky v práci, vám pomôžu udržať si energiu a pozitívnu náladu. Pravidelná fyzická aktivita je výborným spôsobom, ako znižovať stres, napätie, predchádzať únave a zlepšiť celkovú kondíciu tela i mysle.
Ďalším dôležitým krokom je nastavenie hraníc medzi pracovným a súkromným životom. Nájdite si čas na oddych a venujte sa aktivitám, ktoré vám prinášajú radosť a spokojnosť. Podpora rodiny a priateľov hrá kľúčovú úlohu, pretože dôverné rozhovory a emocionálna podpora znižujú pocit izolácie a osamelosti. Zároveň je dôležité naučiť sa hovoriť „nie", najmä ak sa množstvo povinností stáva neúnosným.
Odporúčame: Zdravotné výhody prechádzok v chladnom počasí: Nebojte sa nižších teplôt a vyrazte von!
Liečba a zvládanie syndrómu vyhorenia
Syndróm vyhorenia a s ním spojené problémy stojí európske ekonomiky miliardy eur ročne. Odhaduje sa, že v celej EÚ môžu byť ročné náklady súvisiace so stratou produktivity a práceneschopnosťou kvôli stresu a vyhoreniu až 20 miliárd eur.
Ak sa u vás vyhorenie už prejavilo, je dôležité vyhľadať pomoc odborníkov. Psychológ alebo psychoterapeut vám pomôžu nájsť spôsoby, ako zvládať stres a obnoviť rovnováhu v živote. Terapia je účinná pri odhaľovaní príčin, ktoré vedú k vyhoreniu, a naučí vás, ako zvládať stresové situácie. Niekedy je potrebné zvážiť aj zmenu pracovného prostredia alebo presun na inú pozíciu, ktorá vás natoľko nevyčerpá.
Aby ste sa vyhli vyhoreniu, zvyknite si na pravidelný oddych a investujte čas do sebarozvoja a mimopracovných aktivít. V prípade, že nie je možné ihneď obmedziť pracovné povinnosti, rozdeľte si úlohy na menšie časti a stanovte si reálne ciele. Vhodné je tiež skúsiť techniky na zvládanie stresu (hlboké dýchanie, relaxačné cvičenia).
Starajte sa o seba
Syndróm vyhorenia je varovným signálom, že telo a myseľ potrebujú odpočinok a zmenu prístupu k životu. Uvedomte si vlastné limity, rešpektujte potreby svojho tela a nájdite rovnováhu medzi prácou a osobným životom. Syndróm vyhorenia sa neprejavuje zo dňa na deň, a preto aj jeho riešenie si môže vyžadovať čas a trpezlivosť. Správna starostlivosť o seba, podpora okolia a schopnosť oddeliť prácu od osobného života vám pomôže nielen vyhnúť sa vyhoreniu, ale aj viesť spokojnejší a vyrovnanejší život.
