Pre niekoho vzrušujúce dobrodružstvo, pre iného nočná mora – lietanie vie vyvolať poriadne silné emócie. Hoci sa hovorí, že je to najbezpečnejší spôsob dopravy, mnohým sa len pri predstave vzletu rozbúši srdce. Niektorí sa potia už pri balení kufra, iní v lietadle zatvárajú oči pri každom zvuku motora.
Strach z lietania je pritom oveľa bežnejší, než by sa zdalo. Často s ním bojujú aj skúsení cestovatelia, ktorí by najradšej dovolenku trávili len tam, kam sa dá prísť autom. Dobrou správou však je, že s týmito obavami sa dá pracovať. Vďaka niekoľkým osvedčeným krokom sa dá let zvládnuť bez paniky – a možno si ho dokonca aj užiť.
Prečo sa vlastne bojíme lietania?
Strach z lietania je kombináciou racionálnych aj emocionálnych reakcií. Mnohí ľudia ho majú preto, že nad lietadlom jednoducho „nemajú kontrolu“. Nemôžu vystúpiť, ak sa necítia dobre, nevidia, čo sa deje v kokpite, a každé zachvenie krídel vnímajú ako hrozbu.
Ďalšou príčinou bývajú negatívne skúsenosti – niekto zažil silné turbulencie, iný videl katastrofické filmy alebo čítal o leteckých nehodách. Mozog si tieto spomienky ukladá ako varovanie, aj keď ide o výnimočné udalosti.
V neposlednom rade sa na strachu podieľa aj stres z cestovania samotného – balenie, presuny, kontrola na letisku, množstvo ľudí. Keď sa k tomu pridá únava či dehydratácia, telo reaguje podráždene a strach sa len znásobí.
Fakty o leteckej doprave, ktoré vám pomôžu upokojiť rozum
Lietanie je najbezpečnejší spôsob dopravy. Pravdepodobnosť leteckej nehody je približne 1 ku 11 miliónom – oveľa nižšia než pri jazde autom.
Piloti prechádzajú náročným výcvikom. Každý pilot absolvuje stovky hodín tréningu a pravidelné testy simulujúce krízové situácie.
Lietadlá sú stavané na extrémne podmienky. Konštrukcia zvládne aj silný vietor, blesky či výrazné turbulencie bez ohrozenia bezpečnosti.
Turbulencie nie sú nebezpečné. Ide len o zmeny v prúdení vzduchu – lietadlo sa neprepadáva, iba sa prispôsobuje prúdeniu.
Každý let sleduje tím odborníkov. Dispečeri, meteorológovia a technici monitorujú každý let v reálnom čase, aby bola bezpečnosť maximálna.
Technológie sú pravidelne kontrolované. Každé lietadlo má prísne technické prehliadky – aj menšia porucha znamená, že lietadlo nemôže vzlietnuť.
Lietadlá majú záložné systémy. Každá dôležitá časť – motory, navigácia, prístroje – má svoju rezervu pre prípad zlyhania.
Tipy, ako zvládnuť let bez stresu:
1. Leťte so sprievodom
Ak vás čaká prvý let, je úplne prirodzené, že cítite nervozitu. Pomôže, ak poletíte s niekým, komu dôverujete – priateľom, partnerom alebo rodinným príslušníkom. Už len prítomnosť známej osoby vás upokojí a umožní lepšie zvládnuť napätie počas vzletu či turbulencií. Spoločná konverzácia, úsmev či drobný vtip často dokážu zázraky.
2. Vyberte si sedadlo, kde sa cítite bezpečne
Niekomu vyhovuje sedieť pri uličke, aby mal pocit väčšieho priestoru a možnosť sa postaviť, iný preferuje sedadlo nad krídlami, kde je pohyb lietadla menej citeľný. Ak máte strach z výšok, vyhnite sa miestam pri okne. Vyberte si sedadlo podľa toho, kde sa cítite pokojne – pocit kontroly je pri lete veľmi dôležitý.
3. Dýchajte zhlboka a vedome
Dych je najjednoduchší a zároveň najúčinnejší spôsob, ako upokojiť telo aj myseľ. Skúste pomalé dýchanie – nádych nosom na štyri sekundy, krátke zadržanie a výdych ústami na šesť sekúnd. Tento rytmus pomáha uvoľniť napätie, stabilizuje tep a navodzuje pokoj. Ak to spojíte so zavretými očami a predstavou bezpečného miesta, účinok sa ešte znásobí.
4. Vypnite správy a sledujte realitu
Pred odletom sa vyhnite sledovaniu katastrofických správ o leteckých nehodách či „videám z turbulencií“. Namiesto toho sledujte realitu okolo seba – úsmevy letušiek, organizovaný personál, pokoj ostatných cestujúcich. Všímajte si, ako je všetko premyslené a profesionálne. Vaša myseľ sa tak postupne preladí z katastrofických scenárov na realitu, ktorá je oveľa pokojnejšia, než si predstavujete.
5. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu pred letom
Káva či pohárik vína môžu krátkodobo pomôcť uvoľniť napätie, no v skutočnosti nervový systém ešte viac rozbúria. Kofeín zvyšuje tep a úzkosť, alkohol síce na chvíľu uvoľní, ale neskôr môže vyvolať nepokoj alebo dehydratáciu. Pred letom si radšej doprajte vodu, bylinkový čaj alebo niečo ľahké na jedenie – telo sa vám odvďačí pokojom aj lepším spánkom v lietadle.
6. Počúvajte hudbu, podcast alebo meditáciu
Zvuky motora a ruch lietadla môžu pôsobiť nepríjemne. Pomôže, ak si nasadíte slúchadlá a pustíte si niečo, čo vás uvoľní – obľúbenú hudbu, upokojujúci podcast alebo riadenú meditáciu. Rytmus a hlas, ktorý poznáte, dokážu upokojiť myseľ a odviesť pozornosť od obáv. Vytvorte si vlastný „letový playlist“, ktorý si spájate s pocitom pokoja.
7. Rozprávajte sa s personálom
Letušky a stevardi sú vyškolení nielen na zvládanie technických situácií, ale aj na prácu s cestujúcimi, ktorí majú strach. Ak sa necítite dobre, pokojne im to povedzte – často vás upokoja pár vetami alebo vám vysvetlia, čo sa práve deje. Ich pokojné správanie má obrovský psychologický efekt a pripomenie vám, že ste v bezpečných rukách.
8. Zoberte si niečo, čo vás upokojuje
Niekomu pomáha obľúbená kniha, inému voňavý olejček, stress ball alebo drobný talizman. Zoberte si do lietadla niečo malé, čo vám dodáva pocit istoty. Hmatová alebo čuchová kotva – napríklad jemná šatka s vašou vôňou – dokáže prepojiť telo s pocitom domova aj v úplne novom prostredí.
9. Voľte kratšie lety, ak je to možné
Ak s lietaním začínate, neplánujte hneď dvanásťhodinový let do Ázie. Začnite kratšími trasami – napríklad po Európe, aby ste si postupne zvykli na všetky fázy letu. Každý ďalší let bude ľahší, pretože vaše telo aj myseľ si zvyknú, že lietanie nie je ohrozenie, ale bežný spôsob dopravy. Budovanie dôvery krok za krokom je ten najspoľahlivejší spôsob, ako strach skutočne prekonať.
Depositphotos
Ako pomáha príprava pred letom
Strach z lietania sa dá výrazne znížiť už tým, že sa na let dôkladne pripravíte. Zoznámte sa s procesom na letisku, preštudujte si priebeh letu, pozrite si videá o tom, ako fungujú lietadlá. Keď viete, čo vás čaká, znižuje sa miera neznáma – a práve to je najčastejší zdroj úzkosti. Skúste si tiež dopredu predstaviť pokojný let: ako sedíte na svojom mieste, pozeráte z okna a cítili sa bezpečne.
Pomáha aj praktická príprava – pohodlné oblečenie, dostatok vody, niečo malé na jedenie, slúchadlá, kniha či film v mobile. Ak minimalizujete stresory, ktoré môžu vyvolať nepohodu, vytvoríte si vlastný komfortný priestor. Lietanie sa tak z rutinného stresu môže zmeniť na chvíľu pokoja a sebareflexie.
Kedy je vhodné vyhľadať odborníka
Ak strach z lietania prechádza do úzkosti, ktorá vám bráni cestovať, je načase poradiť sa s odborníkom. Signálom býva už len predstava letu sprevádzaná búšením srdca, potením či nevoľnosťou. Psychológ vám pomôže rozpoznať spúšťače, pochopiť ich a naučiť sa ich zvládať pomocou techník, ako je kognitívno-behaviorálna terapia.
Niektoré aerolínie dokonca ponúkajú špeciálne programy pre ľudí so strachom z lietania, ktoré vedú psychológovia aj piloti. Počas nich sa dozviete fakty o lietaní, skúsite si letový simulátor a naučíte sa upokojiť svoje telo aj myseľ. Už len vedomie, že na to nie ste sami, dokáže priniesť obrovskú úľavu.
Môže mi lekár predpísať nejaké lieky?
V niektorých prípadoch môže lekár predpísať lieky proti úzkosti alebo na upokojenie, ktoré pomáhajú zvládnuť akútny stres počas letu. Zvyčajne ide o krátkodobé riešenie – napríklad pri prvom lete alebo v období, keď sa človek učí pracovať so svojím strachom. Je však dôležité, aby sa tieto lieky používali len pod dohľadom lekára a nie ako trvalá opora.
Ak sa rozhodnete pre túto cestu, informujte lekára o svojom zdravotnom stave aj o tom, ako často plánujete lietať. V niektorých prípadoch postačí jemné prírodné upokojujúce prípravky – napríklad s valeriánou či medovkou. Lieky by mali byť posledným krokom, nie prvým – cieľom je naučiť sa zvládať strach prirodzeným spôsobom, nie ho len utlmiť.
Lietať sa dá aj s rešpektom, nie so strachom
Lietať sa dá aj s rešpektom, nie so strachom. Dôležité je pochopiť, že obavy sú prirodzené – ide len o reakciu tela na neznáme. Keď však strach nahradíte zvedavosťou a pripravenosťou, každý let sa stane príležitosťou prekonať samého seba. A možno zistíte, že výhľad z okna vo výške desiatich kilometrov prináša nielen pokoj, ale aj nový pohľad na svet.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
