Keď teploty začnú klesať a dni sa skracujú, mnohí ľudia majú tendenciu vychutnávať si pohodlie domova. Chladné počasie však nemusí byť dôvodom na to, aby sme prerušili vzťah s prírodou a vzdali sa pohybu na čerstvom vzduchu. Prechádzky v zime majú mnoho zdravotných výhod. Stačí sa primerane obliecť a využiť chlad na podporu svojej fyzickej i psychickej pohody.
Zlepšenie imunitného systému
Jednou z hlavných výhod jesenných a zimných prechádzok je podpora imunitného systému. Ak sa vyberiete von v chladnom počasí, stimulujete svoje imunitné bunky, ktoré pomáhajú telu bojovať proti infekciám. Pri prechádzke sa vám zrýchli krvný obeh a rozprúdi krv v žilách, takže o pár minút už chlad ani nebudete cítiť. Pravidelné prechádzky v chladnom počasí môžu prispieť k vyššej odolnosti voči prechladnutiu a iným sezónnym ochoreniam.
Lepšie spaľovanie kalórií
Studený vzduch je výhodný aj pre tých, ktorí sa snažia zhodiť pár kilogramov. Keď sa organizmus snaží udržať teplo, začne míňať viac energie. Prechádzka v chlade teda podporuje spaľovanie kalórií omnoho efektívnejšie než rovnaká aktivita v teplom počasí. Navyše sa zvyšuje tepová frekvencia, čo prispieva k lepšej kondícii a celkovej fyzickej zdatnosti.
Podpora cievneho systému
Pobyt v chladnom prostredí tiež prospieva srdcu a cievnemu systému. Chlad totiž spôsobuje jemné zúženie ciev, čím sa zlepšuje krvný obeh. Prechádzky v zime posilňujú srdcový sval a pomáhajú znižovať riziko vzniku srdcových ochorení. Samozrejme, ľudia s vážnymi kardiovaskulárnymi problémami by sa mali poradiť s lekárom, aby našli bezpečný spôsob, ako si udržať kondíciu aj v zime.
Depositphotos
Zlepšenie nálady a redukcia stresu
Pobyt na čerstvom vzduchu, aj keď je chladný a príliš vás von neláka, môže v tele zvýšiť hladinu sérotonínu, hormónu šťastia, ktorý nám pomáha udržiavať si dobrú náladu. V zime je menej slnečného svetla, čo môže prispieť k sezónnej afektívnej poruche (SAD). Preto je dôležité vyhľadávať čo najviac príležitostí byť vonku a čerpať energiu zo zimného slnka. Ak sa naučíte chodiť na pravidelné prechádzky, určite sa zbavíte stresu a napätia.
Podpora dýchacieho systému
Chladný vzduch stimuluje sliznice v nose a dýchacích cestách, vďaka čomu sú silnejšie a odolnejšie. V zime je vzduch čistejší a obsahuje menej alergénov, takže je vhodný aj pre ľudí citlivých na prach alebo peľ. Počas prechádzok v mrazivých dňoch je dôležité dýchať nosom, aby sa vzduch stihol zohriať a zvlhčiť.
Podpora duševnej rovnováhy a spánku
Jesenné a zimné prechádzky sú skvelým spôsobom, ako sa zbaviť každodenného napätia a vyčistiť si myseľ. Pobyt v prírode znižuje úroveň únavy a pomáha obnoviť psychickú rovnováhu. Okrem toho majú prechádzky pozitívny vplyv aj na kvalitu spánku. Fyzická aktivita a chladný vzduch unavia telo zdravým spôsobom, čo napomáha rýchlejšiemu zaspávaniu a hlbšiemu spánku.
Ako sa správne pripraviť na prechádzku v chladnejších mesiacoch
Aby ste si mohli jesennú či zimnú prechádzku užiť naplno a bez nepríjemných následkov, je dôležité dbať na správne oblečenie. Vo vrstvách oblečenia nájdete optimálnu rovnováhu medzi tepelnou izoláciou a priedušnosťou. Základom je teplá čiapka, rukavice a obuv, ktorá zabezpečí nielen teplo, ale aj bezpečnosť pri chôdzi po klzkých povrchoch. Ani v chladnom počasí nezabúdajte prijímať dostatok tekutín.
Najlepší spôsob, ako v chladných mesiacoch tráviť čas
Jesenné a zimné prechádzky osviežia telo i dušu. Posilňujú našu imunitu, zlepšujú náladu, podporujú zdravie srdca a pomáhajú nám lepšie spaľovať kalórie. Pravidelný pohyb v prírode nám vnáša do života rovnováhu aj počas jesenných a zimných mesiacov. Zima teda nemusí byť prekážkou, ale skôr príležitosťou, ako posilniť svoje zdravie a nájsť si nové záľuby na čerstvom vzduchu. Už ste obutí?
