Testosterón. Slovo, ktoré znie ako niečo medzi dopingovým škandálom a mužským ego boostom. A pritom ide o hormón, ktorý sa vyskytuje v každom z nás – áno, aj v ženách – a ovplyvňuje toho omnoho viac, než by si človek myslel. Nie je to len o svaloch a sexuálnej túžbe.
Testosterón je ako tichý dirigent, ktorý ovplyvňuje náladu, energiu, spánok, sebadôveru... A keď sa mu niečo nezdá, vie sa poriadne ozvať. Čo vlastne testosterón je, čo spôsobuje, keď ho máme málo alebo priveľa, a hlavne: dá sa s ním nejako „vyjsť“?
Produkcia testosterónu je do bodky premyslená
Na vrchole hormonálneho „rebríčka“ je hypotalamus a hypofýza, teda dve časti mozgu, ktoré spolu komunikujú ako dvaja starí kamaráti s vysielačkami. Hypotalamus sleduje, čo sa v tele deje, a keď treba, pošle hypofýze pokyn: „Hej, niečo s testosterónom nehrá, pošli posily!“
A hypofýza poslúchne. Vyrába dva dôležité hormóny:
- FSH (folikuly stimulujúci hormón): u mužov pomáha produkovať spermie, u žien stimuluje rast folikulov vo vaječníkoch,
- LH (luteinizačný hormón): ten je pre nás momentálne kľúčový – aktivuje Leydigove bunky v semenníkoch, ktoré začnú produkovať testosterón.
A keď už ho je v tele dosť, testosterón spätne pôsobí na hypofýzu a povie: „Vďaka, stačí, zatiaľ to zvládnem.“ Tomuto sa hovorí negatívna spätná väzba – geniálny mechanizmus, vďaka ktorému si telo drží hladinu testosterónu v zdravom rozmedzí.
Zoznámte sa s testosterónom
Predstavte si ho ako biologického inžiniera. Je to hormón, ktorý pomáha tvarovať telo aj psychiku – od puberty až po starobu. V mužskom tele sa vyrába hlavne v semenníkoch, v ženskom vo vaječníkoch. Hoci sa často označuje ako „mužský hormón“, ženy testosterón potrebujú rovnako – aj keď ho majú približne desaťkrát menej.
U mužov rozbieha hlasovú mutáciu, rast svalov, chlpov, libida a neskôr napríklad aj otcovský inštinkt. U žien zase pomáha udržať svalový tonus, energiu, chuť do života a zdravú kostnú hmotu. Skrátka – nie je to hormón pre „silákov“, ale pre život.
Freepik
Kde a ako testosterón pôsobí?
Pohlavné orgány a sexuálna funkcia
Testosterón ovplyvňuje vývoj a fungovanie pohlavných orgánov – u mužov je zodpovedný za rast penisu, semenníkov, tvorbu spermií a libido. Keď ho je málo, často sa objaví pokles sexuálnej túžby, slabšia erekcia alebo problémy s plodnosťou. U žien sa podieľa na udržiavaní libida a tiež zdravia vaječníkov.
Svalová hmota a sila
Tento hormón je niečo ako osobný tréner pre vaše telo. Podporuje rast svalových buniek, zvyšuje silu a rýchlejšie zotavenie po fyzickej námahe. Preto ho športovci tak obľubujú (a niekedy zneužívajú).
Tvorba kostí
Testosterón udržiava kosti pevné a husté. S vekom jeho hladina klesá a u mužov sa tak – podobne ako u žien v menopauze – zvyšuje riziko osteoporózy.
Metabolizmus a tuk
Pomáha telu regulovať tuk, najmä brušný. Nízke hladiny testosterónu často vedú k priberaniu, najmä v oblasti pásu, a s tým súvisiacim vyšším rizikom cukrovky či srdcovo-cievnych chorôb.
Nálada a psychika
Tu to začína byť zaujímavé. Testosterón ovplyvňuje aj sebavedomie, motiváciu, sústredenie, odolnosť voči stresu a dokonca aj empatiu. Nízka hladina sa môže prejaviť ako úzkosť, depresia alebo „pocit vyhorenia“.
Tvorba červených krviniek
Áno, ani krv sa testosterónu nevyhne. Podporuje tvorbu erytropoetínu, ktorý stimuluje produkciu červených krviniek – teda tých, čo prenášajú kyslík. A to je dobré nielen pre športovcov, ale aj pre bežných smrteľníkov.
Nedostatok testosterónu: Čo sa deje, keď je testosterónu v tele málo?
Nie, neznamená to, že sa z muža stane automaticky „mäkkota“. Ale niečo sa zmení. Veľa vecí sa zmení.
Zrazu je tu viac únavy, menej energie, zhorší sa spánok, klesne nálada, klesne chuť na sex (a niekedy aj na život). Môže sa objaviť podráždenosť, priberanie (hlavne na bruchu), úbytok svalov a akási tichá frustrácia z toho, že „niečo nie je v poriadku, ale neviem čo“. A nie, nie je to len starnutie – nízky testosterón niekedy prekvapí aj 30-ročných.
U žien sa to môže prejaviť ako strata vitality, znížené libido, bolesti svalov, únava bez príčiny, znížená výkonnosť. A často to prejde pod radarom, pretože „veď to asi len hormóny“. Áno – ale konkrétne tento hormón.
Pokles hladiny testosterónu môže nastať z rôznych dôvodov – vplýva na to vek, obezita, stres, choroby (napr. cukrovka, poruchy hypofýzy) alebo niektoré lieky.
Nadbytok testosterónu: A keď je testosterónu priveľa? Ani to nie je výhra
Tu už ideme do trochu menej prirodzených vôd. Príliš vysoký testosterón u mužov často znamená, že niečo nie je úplne košér – napríklad pri užívaní steroidov alebo anabolík. Áno, možno svaly rastú rýchlejšie, ale zároveň sa môžu scvrknúť semenníky, vypadávať vlasy, srdce sa rozbúši a ozve sa náladovosť. Nehovoriac o tom, že plodnosť ide často dolu vodou.
U žien zas príliš veľa testosterónu môže znamenať zhrubnutie hlasu, zvýšené ochlpenie na tvári, výpadok menštruácie či problém s plodnosťou. Veľmi častým príkladom je PCOS – syndróm polycystických vaječníkov, kde hladina androgénov (vrátane testosterónu) skáče ako pingpongová loptička.
Ako ovplyvniť hladinu testosterónu
Najlepšie na tom je, že hladina testosterónu nie je nejaký osud napísaný v génoch. Do veľkej miery ju ovplyvňuje náš životný štýl. A nehovoríme o zázračných tabletkách.
- Kvalitný spánok. Bez debaty. Spánok je základ. Ak spíte menej než 6 hodín, váš testosterón vás potichu opúšťa.
- Pohyb. Hlavne silový tréning. Nie, nemusíte hneď robiť drepy so 100 kilami. Ale dajte telu signál, že ho potrebujete.
- Jedlo. Telo potrebuje tuky – tie dobré, nie hranolčeky. Avokádo, vajíčka, orechy, olivový olej. Vitamíny D, zinok a horčík sú top.
- Menej stresu. Kortizol (stresový hormón) a testosterón sú nepriatelia. Čím viac stresu, tým menej testosterónu.
- Vyhýbať sa alkoholu a fajčeniu. Naozaj škodia aj hormónom. Aj keď sú možno „na náladu“, z dlhodobého hľadiska vás môžu vyčerpávať.
Pomôže aj testosterónová substitúcia
Áno, existuje testosterónová substitúcia. Terapia, ktorá vie mužom (a v niektorých prípadoch aj ženám) naozaj zmeniť život k lepšiemu. Ale nie je to hračka, ktorú si objednáte online. Je to vážna vec, ktorá si vyžaduje odborné vyšetrenia, krvné testy a pravidelný monitoring. Keď sa robí správne, môže zlepšiť kvalitu života. Keď nie – môže narobiť viac škody ako úžitku.
Ide o aplikáciu testosterónu vo forme gélu, injekcií alebo náplastí. Terapia môže výrazne zlepšiť kvalitu života, no nesie so sebou aj riziká – napríklad zväčšenie prostaty, poruchy červených krviniek či riziko kardiovaskulárnych komplikácií. Preto by sa mala vykonávať výlučne pod dohľadom odborníka, po dôkladnej diagnostike.
Zvýšte si hladinu testosterónu aj bez injekcie
Strava je často podceňovaný faktor, a pritom je to jedna z najefektívnejších ciest, ako ovplyvniť hormonálnu rovnováhu.
Čo podporuje tvorbu testosterónu?
- Zdravé tuky: olivový olej, avokádo, vajcia, mastné ryby (losos, makrela),
- Zinok: tekvicové semienka, hovädzie mäso, ustrice (bonus: ustrice = libido),
- Vitamín D: slnko, sardinky, žĺtok, doplnky (hlavne v zime),
- Horčík: špenát, orechy, celozrnné produkty,
- Kvalitné bielkoviny: mäso, strukoviny, syry – ale s mierou.
Čo testosterónu škodí?
- Priveľa cukru a priemyselne spracovaných potravín
- Alkohol, hlavne pivo (kvôli fytoestrogénom v chmeli)
- Nadmerné množstvo sóje u mužov (obsahuje fytoestrogény)
- Obezita – tuk premieňa testosterón na estrogén
Odhaľte problém s testosterónom včas
Ak máte podozrenie, že niečo s vaším testosterónom nie je v poriadku – únava, strata energie, pokles libida, priberanie – najlepšie je zájsť za endokrinológom alebo urológom. V prípade žien aj gynekológom.
Vyšetrenie je jednoduché – stačí krvný test nalačno, ideálne medzi 7. a 10. hodinou ráno, keď sú hladiny najvyššie. Lekár skontroluje celkový aj voľný testosterón, a ak treba, doplní ďalšie hormóny (FSH, LH, SHBG, estrogén).
Prečo sa o testosteróne viac nehovorí?
Možno preto, že je stále trochu tabu. Príliš intímny, príliš „mužský“, príliš neviditeľný. No pritom má obrovský vplyv – nielen na sexualitu, ale aj na mentálne zdravie, pracovný výkon, vzťahy, zdravé starnutie. Testosterón nie je len o sile. Je aj o odvahe, rovnováhe, vitalite, schopnosti žiť naplno.
Testosterón je komplexný hormón, ktorý formuje aj empatiu, kreativitu, schopnosť riskovať, otcovstvo či dokonca obchodný úspech a určite si zaslúži našu pozornosť. Nie ako zázračný elixír, ale ako dôverný signál tela, ktorý ovplyvňuje to, ako sa máme – fyzicky aj psychicky. A ak mu venujeme pozornosť, možno pochopíme nielen seba, ale aj tých druhých o niečo lepšie.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
