Strach zo samoty - vieme, ako ho prekonať a užívať si život naplno!

Osamelosť, ktorá sa často opisuje ako pocit „byť sám“, je v skutočnosti stav mysle. Toto vnímanie môže brániť schopnosti každého jedného z nás sa skutočne spojiť a mentálne prepojiť s ostatnými ľuďmi, čo môže častokrát zanechávať pocit, že naše medziľudské vzťahy sú neuspokojivé.

Osamelosť je univerzálny pocit, ktorý, ak je ponechaný bez pozornosti môže viesť k fyzickým, ale aj psychickým zdravotným problémom. Človek sa môže cítiť osamelý aj napriek tomu, že je pravidelne v tesnej fyzickej blízkosti s inými ľuďmi okolo seba. Ako sa s týmto pocitom vysporiadať?

Cítiť sa osamelo je iné ako byť sám. Čas strávený v samote nie vždy vyvoláva pocit osamelosti.

• Byť v samote je voľba.
• Niektorí ľudia hľadajú cielene čas osamote.

Zdá sa, že osamelosť je v našej spoločnosti silná stigma. Veľa ľudí prizná depresiu skôr, ako začnú hovoriť o osamelosti. Obávajú sa, že budú vnímaní ako divní, porazení alebo depresívni, takže vo veľa prípadoch práve preto nediskutujú o svojom pocite osamelosti, odcudzenia alebo vylúčenia.

Odporúčame: Lesná terapia podľa Japoncov pomôže zvládnuť stres aj úzkosť!

Myšlienky a/alebo pocity, ktoré sa spájajú so samotou a osamelosťou, sú:

• smútok,
• zmeny v spánkových a stravovacích návykoch,
• ťažkosti pri zvládaní emócií,
• podceňovanie sa,
• pocit odlúčenia, odmietnutia alebo opustenia,
• vyhýbanie sa sociálnym situáciám,
• pocit nedostatočnosti v sociálnych situáciách,
• pocit bez spojenia či prepojenia s priateľmi, rodinou, kolegami v práci a podobne.

Najdôležitejšie zo všetkého je, aby ste uznali svoje pocity. Väčšina z nás sa totiž niekedy cítil osamelo. A samota či osamelosť je rozšírená u všetkých vekových skupín, rás a pohlaví.

Neprehliadnite: Čítanie kníh zmierňuje stres! Začítajte sa preto do noviniek od vydavateľstva GRADA

To, že sa necítite slobodne hovoriť o osamelosti, prispieva k problému a k predsudkom otvorene rozprávať o samote. Ak sa odsudzujete za to, že sa cítite osamelo, je ešte ťažšie podniknúť kroky na zmenu situácie. Potom sa môžete cítiť ešte horšie, že ste nepodnikli kroky na vyriešenie tohto problému.

V skutočnosti pocit osamelosti nemá veľa spoločného s tým, koľko priateľov máte. Je to tak, ako sa vo vnútri cítite. Niektorí ľudia, ktorí sa cítia osamelí, môžu zriedkavo komunikovať s ľuďmi a iní sú obklopení ľuďmi, ale necítia sa byť s nimi žiadnym spôsobom spojení.

• Samota je byť sám z vlastnej vôle.
• Osamelosť znamená cítiť vnútorné nepohodlie, pričom tento pocit vám nevyhovuje a dobrovoľne ho nevyhľadávate.

Mnohí ľudia sú osamelí, aj keď majú mnohé známosti či aktivity. Mať stovky alebo tisíce „priateľov“ na sociálnych sieťach nie je to isté, ako mať niekoho, kto by s vami zdieľal film alebo si dal šálku kávy. 

Môže ísť o straty, ktoré ste zažili, alebo o duchovnú prázdnotu. Zdá sa, že byť osamelým je o tom, že sa necítite zmysluplne prepojení s ostatnými, so svetom a ani so samotným životom.

• Stres alebo iné životné výzvy – môžu prispieť k pocitu osamelosti. Buďte trpezliví a dajte si čas na prispôsobenie sa novým životným situáciám.
• Obmedzte používanie sociálnych médií – to, čo vidíme na sociálnych sieťach, nie vždy presne odráža realitu života.
• Premýšľajte o tom, ako trávite svoj voľný čas – povzbuďte sa, aby ste vyskúšali nové aktivity a zaútočili na svoju osamelosť zoči-voči.
• Buďte strategickí pri hľadaní vzťahov – hľadajte spojenia na miestach, ktoré zodpovedajú vašim hodnotám a preferenciám.
• Prijmite, že nebudete priateľmi s každým, koho stretnete – toto nie je odrazom vašej vlastnej hodnoty, znamená to len, že ste ešte nestretli tú správnu osobu.
• Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorých vidíte počas dňa, aj keď ich nepoznáte – to vám pomôže precvičiť si komunikačné schopnosti, zvýšiť sebavedomie a zlepší vám to náladu.
• Hľadajte zdravé vzťahy – neuspokojte sa so vzťahmi, v ktorých sa cítite zranení alebo nerešpektovaní.
• Buďte trpezlivý – rozvíjanie vzťahov si vyžaduje čas. Nájdite si čas na budovanie vzťahov každý deň.

Odporúčame aj: Syndróm podvodníka alebo „imposter" syndróm - čo to je a ako sa prejavuje?

Vedzte, že byť občas sám je jednoducho zdravé! A práve v tom sa líši samota od osamelosti.

Samota má totiž aj svoje výhody, a to:

• Oddych – nechajte mozog premýšľať nad čím chce, a vy si zároveň aj výborne oddýchnete a odbúrate stres.
• Verte sami sebe – osobná sloboda je viac, než len možnosť zariadiť sa podľa seba. Ide predovšetkým o dôveru v samého seba. Zostaňte aspoň občas osamote, a to bez ohľadu na vplyv a tlak okolia.
• Rozvíjajte vlastnú kreativitu – ak si doprajete chvíľky pre seba, môžete rozvíjať vlastné nápady, plány a ciele, ktoré by ste chceli dosiahnuť.
• Vážte si ľudí okolo seba – čas osamote vás naučí vážiť si skutočne dobrú spoločnosť a vnímať ju možno aj v inom svetle. Oveľa ľahšie vďaka tomu budete vedieť, s kým naozaj chcete tráviť svoj čas.