Návaly tepla si väčšina ľudí spája so ženami v menopauze, no realita je oveľa širšia. Tento nepríjemný pocit náhleho zahriatia tváre, krku či celého tela môžu zažívať aj muži, mladšie ženy, ľudia pod stresom, ale aj tí, ktorých trápi štítna žľaza či iné zdravotné stavy. A čo je dôležité – návaly sa môžu objaviť aj vtedy, keď je vonku mráz a vy sedíte v chladnej miestnosti.
Organizmus totiž nereaguje len na teplotu okolia. Oveľa silnejší vplyv majú hormóny, nervový systém, psychika či zápaly v tele. Ak sa návaly objavujú aj v zimných mesiacoch, môžu byť znepokojujúce, no väčšinou majú jasné vysvetlenie. V článku sa pozrieme na najčastejšie príčiny, možnosti liečby a praktické spôsoby, ako tento stav zvládnuť – bez ohľadu na to, či ste žena, muž alebo človek pod zvýšenou záťažou.
Ako sa prejavujú návaly tepla?
Návaly tepla sa zvyčajne začínajú náhlym pocitom intenzívneho tepla, ktorý sa šíri od hrudníka smerom k tvári, krku a hlave. Pokožka môže zčervenať, tep sa zrýchli a človek má pocit, akoby sa jeho telo „prehrievalo zvnútra“. Tento stav trvá od niekoľkých sekúnd po niekoľko minút a často ho sprevádza nepríjemné vnútorné napätie alebo pocit, že sa nedá nadýchnuť zhlboka.
Krátko po návale tepla sa môže objaviť výrazné potenie, zimnica alebo pocit chladu – telo sa totiž snaží rýchlo vyrovnať prudký tepelný výkyv. Návaly môžu prichádzať sporadicky, no u niektorých ľudí aj viackrát denne či v noci, čo môže narúšať spánok, koncentráciu a celkový komfort.
Najčastejšie príčiny návalov tepla v zimných mesiacoch či chladnom prostredí
Aj keď by sa mohlo zdať, že návaly tepla patria len k letu alebo k prehriatym miestnostiam, realita je iná. Mnohých ľudí prekvapia práve v zime – v chladnom počasí, pri pobyte vonku či dokonca pri otvorenom okne. Dôvodom je, že návaly nesúvisia len s teplotou okolia, ale najmä s vnútornými procesmi v tele, hormonálnymi zmenami, nervovým systémom či konkrétnymi zdravotnými stavmi.
1. Hormonálne výkyvy (menopauza, perimenopauza, hormonálna nerovnováha)
Návaly tepla patria medzi typické prejavy hormonálnych zmien, najmä u žien v perimenopauze a menopauze. Telo reaguje na kolísajúcu hladinu estrogénov, čo spôsobuje náhle rozširovanie ciev a zmenu v regulácii telesnej teploty. Aj keď je vonku chladno, vnútorný termostat sa „preladí“ a vyvolá pocit horúčavy.
Dôležité je však spomenúť, že tieto výkyvy sa môžu týkať aj mužov. U nich môže spôsobiť návaly pokles testosterónu, najmä pri andropauze alebo pri liečbe rakoviny prostaty. Podobné prejavy sa objavujú aj pri poruchách nadobličiek či pri užívaní hormonálnych liekov.
2. Stres a psychické preťaženie
Stresové hormóny – najmä adrenalín a kortizol – vedia v priebehu sekúnd vyvolať „vnútorné prehriatie“. Nervový systém reaguje na stres podobne ako pri ohrození: zvyšuje sa srdcový tep, zrýchli krvný obeh a telo sa náhle zahreje. Preto sa nával môže objaviť aj v momente, keď človek sedí v chladnej miestnosti.
Psychické vyčerpanie, dlhodobý stres, úzkosť či panické stavy môžu návaly zhoršovať. U niektorých ľudí sa spúšťa najmä večer alebo v noci, keď stresové hormóny „dobiehajú“ po náročnom dni, čo výrazne narúša spánok.
3. Štítna žľaza (hypertyreóza aj subklinické poruchy)
Poruchy štítnej žľazy – najmä hypertyreóza – spôsobujú zrýchlenie metabolizmu, čo znamená, že telo produkuje viac tepla než obvykle. Aj v zime sa človek môže potiť, cítiť vnútorný nepokoj či mať zrýchlený tep, čo všetko podporuje vznik návalov tepla.
Návaly sa však môžu objaviť aj pri miernych, takzvaných subklinických poruchách. Človek nemusí mať dramatické symptómy, ale telo reaguje precitliveným termoregulačným systémom. Tieto stavy si často vyžadujú dôkladnú diagnostiku, pretože prehliadnuté poruchy štítnej žľazy môžu postupne zhoršovať celkové zdravie.
4. Lieky a doplnky výživy
Aj niektoré lieky môžu spôsobovať návaly tepla ako vedľajší účinok, a to úplne nezávisle od teploty prostredia. Najčastejšie ide o antidepresíva, lieky na tlak, lieky ovplyvňujúce hormóny a niektoré preparáty používané pri liečbe nádorových ochorení. Telo na ne reaguje zmenou cievneho tonusu alebo ovplyvnením termoregulácie.
Návaly sa môžu objaviť aj pri doplnkoch výživy – napríklad pri vyšších dávkach niacínu (vitamín B3), ženšenu, guarany či termogénnych spaľovačov tukov. U citlivejších ľudí ich môžu vyvolať aj bylinné zmesi určené na energiu alebo podporu imunity.
5. Infekcie a skryté zápaly
Telo môže reagovať návalmi tepla aj vtedy, keď bojuje so zápalom alebo infekciou – aj keď nie je prítomná vysoká horúčka. Pri miernejších zápalových procesoch môže organizmus cyklicky zvyšovať teplotu, čo sa prejaví ako krátke epizódy horúčavy či potenia.
Skryté zápaly sa často týkajú močových ciest, zubov, prínosových dutín alebo tráviaceho traktu. Návaly sa potom objavujú najmä večer alebo v noci a sprevádza ich únava či bolesti svalov.
6. Alkohol, kofeín a špecifické potraviny
Alkohol prirodzene rozširuje cievy, čo môže okamžite spustiť nával tepla – a paradoxne aj v zime. Podobne pôsobí kofeín, ktorý zvyšuje aktivitu nervového systému a zrýchľuje srdcový tep, čo môže vyvolať potenie a náhle horúčavy.
Niektoré potraviny – najmä pikantné jedlá, jedlá s glutamátom, energetické nápoje či veľmi teplé polievky – stimulujú receptory tepla a môžu spôsobiť „okamžité prehriatie“. Citliví ľudia môžu pociťovať nával už pár minút po jedle.
7. Prehrievanie organizmu – vrstvy oblečenia, prekúrené interiéry
Niekedy nemusí ísť o žiaden zdravotný problém. V zime sa často obliekame do viacerých vrstiev, čo môže spôsobiť, že sa telo prehreje skôr, než si to uvedomíme. Nával potom príde náhle, sprevádza ho potenie a pocit dusna – aj keď je vonku mráz. Problém zhoršujú syntetické materiály, ktoré neprepúšťajú vzduch.
Prekúrené interiéry sú ďalším častým spúšťačom. Tepelný šok nastáva najmä pri prechode z chladu do tepla, keď cievy reagujú náhlym rozšírením. Pravidelné vetranie a vrstvenie oblečenia, ktoré možno ľahko odložiť, patria medzi najjednoduchšie prevencie návalov tepla v zime.
Depositphotos
Ako rozpoznať, či sú návaly tepla „normálne“ alebo už problém?
Občasné návaly tepla môžu byť úplne prirodzenou telesnou reakciou – napríklad pri strese, po konzumácii alkoholu, v prekúrenom priestore alebo po fyzickej aktivite. Takéto epizódy bývajú krátke, vyskytujú sa sporadicky a rýchlo pominú bez ďalších príznakov. Ak viete nával jednoznačne spojiť s konkrétnou situáciou, často nejde o nič vážne.
Problém nastáva vtedy, keď sa návaly objavujú pravidelne, bez jasného dôvodu alebo sú také intenzívne, že narúšajú spánok, prácu či bežný komfort. Ak sa pridajú aj iné symptómy – búšenie srdca, úbytok hmotnosti, únava, nevoľnosť či závraty – môže ísť o prejav hormonálnej poruchy, ochorenia štítnej žľazy alebo iného zdravotného problému, ktorý si vyžaduje odborné vyšetrenie.
Kedy konzultovať problém s lekárom?
Vhodné je vyhľadať lekára vždy, keď návaly tepla prichádzajú nečakane, zhoršujú sa alebo ich nedokážete vysvetliť bežnými faktormi. Lekár dokáže pomocou krvných testov, hormonálneho profilu či vyšetrenia štítnej žľazy určiť, či nejde o závažnejší problém. Vyhľadajte lekára, ak:
návaly tepla pretrvávajú niekoľko týždňov alebo sa stupňujú,
objavujú sa v noci a narúšajú spánok,
sprevádza ich búšenie srdca, chudnutie, tras, slabosť či horúčka,
máte rodinnú anamnézu hormonálnych alebo štítnych ochorení,
užívate lieky a máte podozrenie, že môžu návaly zhoršovať,
ste muž a návaly sa objavili náhle (môžu signalizovať hormonálne zmeny alebo iné ochorenie),
návaly sa objavujú po infekcii alebo dlhodobom strese.
Diagnostika – čo môže lekár vyšetriť?
Pri návaloch tepla bez jasnej príčiny sa lekár zameria najmä na hormonálny a metabolický stav. Môže vám odporučiť krvné testy na hodnotenie hladín estrogénov, progesterónu a testosterónu, ktoré ovplyvňujú termoreguláciu u žien aj u mužov. Súčasťou diagnostiky býva aj vyšetrenie funkcie štítnej žľazy (TSH, FT4, FT3), pretože hypertyreóza alebo jemné hormonálne odchýlky patria medzi časté príčiny návalov tepla.
Okrem toho môže lekár skontrolovať zápalové parametre, hladinu železa, vitamínu D alebo prítomnosť infekcie. Dôležitá je aj analýza použitej liečby – niektoré lieky, doplnky či stimulanty môžu návaly tepla zhoršovať. V prípade potreby sa vykonáva EKG, meranie tlaku, vyšetrenie nadobličiek alebo gynekologické/andrologické vyšetrenie. Komplexný pohľad pomáha odhaliť, či ide o hormonálny problém, reakciu na stres, metabolickú poruchu alebo skrytý zápal.
Liečba závisí od príčiny
Návaly tepla sa neliečia univerzálne – správny postup vždy vychádza z toho, čo ich spôsobuje. Ak je príčinou hormonálny výkyv, lekár môže odporučiť hormonálnu terapiu (u žien aj u mužov), prípadne šetrnejšie alternatívy, ako sú bylinné prípravky či doplnky podporujúce stabilizáciu hormónov. Pri poruchách štítnej žľazy sa rieši samotný hormonálny disbalans, ktorý po úprave často zmierni aj návaly tepla.
Ak ich vyvoláva stres, infekcia alebo lieky, riešenie spočíva v úprave životného štýlu, odstránení stresových faktorov, prehodnotení medikácie alebo liečbe zápalového ochorenia. V mnohých prípadoch pomáha kombinácia lekárskej liečby a praktických opatrení – vrstvenie oblečenia, dostatok tekutín, obmedzenie alkoholu a kofeínu či pravidelný pohyb, ktorý stabilizuje termoreguláciu.
Domáce a praktické spôsoby, ako zmierniť návaly tepla
Voľte vrstvené oblečenie, ktoré môžete rýchlo prispôsobiť, keď pocítite prudké teplo.
Udržujte chladnejšiu teplotu v miestnosti a používajte ventilátor alebo rýchlo otvorené okno na ochladenie.
Obmedzte alkohol, kofeín, veľmi korenené jedlá a horúce nápoje, ktoré môžu návaly vyprovokovať.
Doprajte si pravidelný pohyb, ktorý stabilizuje nervový systém aj termoreguláciu.
Skúste dychové techniky alebo krátke relaxačné pauzy, ak návaly súvisia so stresom.
Sledujte, ktoré potraviny a situácie návaly zhoršujú, a upravte podľa toho denný režim.
Dbajte na dostatok hydratácie – vlažná voda znižuje tepelné výkyvy.
Zvoľte ľahké materiály (bavlna, bambus, ľan), ktoré lepšie odvádzajú teplo a vlhkosť.
Život s návalmi tepla
Návaly tepla vedia poriadne zneistiť, najmä ak prichádzajú v nečakaných situáciách alebo trvajú dlhší čas. Dobrou správou je, že pri väčšine ľudí sa po odhalení príčiny a nastavení správnych opatrení výrazne zmiernia. Kľúčové je pozorovať vlastné telo, všímať si spúšťače a nebáť sa hovoriť o probléme – nielen s lekárom, ale aj s blízkymi.
Hoci návaly tepla môžu byť nepríjemné, nie sú dôvodom na obmedzovanie bežného života. S rozumnými úpravami režimu, správnou liečbou a trpezlivosťou je možné fungovať plnohodnotne a mať svoje telo opäť pod kontrolou.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
