Hľadáte spôsob, ako sa večer prirodzene upokojiť a naladiť na kvalitný spánok? To, čo si nalejete do šálky pred spaním, môže zohrávať prekvapivo veľkú rolu. Niektoré nápoje dokážu telo i myseľ príjemne uvoľniť, podporiť tvorbu melatonínu alebo zmierniť tráviace ťažkosti, ktoré by inak mohli rušiť pokojný nočný odpočinok.
V tomto článku sa pozrieme na sedem nápojov, ktoré sa oplatí zaradiť do večerného rituálu – s ohľadom na ich účinky, výhody aj odporúčané načasovanie. Nech už túžite po lepšom zaspávaní alebo pokojnejšej noci bez prebúdzania, niektorý z nich vám môže dobre poslúžiť.
7 TOP nápojov, ktoré si dopriať vo večerných hodinách
1. Višňový džús
Možno to znie prekvapivo, ale čistý višňový džús je jedným z mála nápojov, ktoré majú vedecky potvrdený vplyv na kvalitu spánku. Višne – konkrétne kyslé odrody – prirodzene obsahujú melatonín, hormón zodpovedný za reguláciu spánkového cyklu. Vďaka tomu môžu pomôcť zaspať skôr a zároveň podporiť hlbší a pokojnejší spánok. Viaceré štúdie preukázali, že pravidelné pitie višňového džúsu v popoludňajších až večerných hodinách viedlo k zlepšeniu dĺžky aj kvality spánku.
Dôležité je však siahnuť po 100 % višňovom džúse bez pridaného cukru – ideálne lisovanom za studena. Vyhnite sa džúsom s vysokým obsahom glukózy či umelých sladidiel, ktoré by mohli naopak narušiť večerný pokoj. Malý pohár (cca 150 ml) vypitý približne hodinu pred spaním úplne postačí. Ak máte citlivé trávenie, môžete ho zriediť s vodou. Je to chutný a prirodzený spôsob, ako dať telu signál, že sa blíži čas oddychu.
2. Harmančekový čaj
Harmanček patrí medzi klasiku, ktorú poznali už naše staré mamy. Jeho jemná kvetinová vôňa a upokojujúce účinky z neho robia ideálneho kandidáta na večerný rituál. Harmanček pôsobí mierne sedatívne, pomáha zmierniť napätie a úzkosť, uvoľňuje svaly a podporuje navodenie ospalosti. Okrem toho má protizápalové účinky a môže pomôcť aj pri miernych tráviacich ťažkostiach, ktoré by inak narušili spánok.
Príprava je jednoduchá – stačí zalej harmančekové kvety horúcou vodou a nechať lúhovať 5–10 minút. Pite ho teplý, pokojne aj počas čítania knihy či večerného relaxu. Vyhnite sa však kombinácii s cukrom alebo medom, ak sa chystáte spať – zbytočne by sa zvýšil príjem kalórií tesne pred nocou. Ak si na chuť neviete zvyknúť, môžete skúsiť aj bylinné zmesi s harmančekom a levanduľou. Hlavné je vytvoriť si príjemný večerný rituál, ktorý telu pomôže prepnúť na režim oddychu.
3. Teplé mlieko
Teplé mlieko je klasikou večerného pokoja už celé generácie – a nie náhodou. Obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá podporuje tvorbu serotonínu a následne aj melatonínu – hormónu spánku. Okrem toho je mlieko zdrojom vápnika, ktorý hrá úlohu pri uvoľňovaní svalov a celkovom upokojení nervového systému. Pohár teplého mlieka tak dokáže pôsobiť ako jemné prírodné sedatívum, ktoré navodí pocit bezpečia a pohodlia.
Pre mnohých je to aj spomienka na detstvo – na chvíle, keď sa deň končil tichom a starostlivosťou. Aby ste podporili účinky mlieka, neoslaďte ho – ak potrebujete jemnú chuť, môžete pridať štipku škorice alebo kvapku prírodnej vanilky. Niektorí si obľúbili aj „zlaté mlieko“, čo je kombinácia mlieka s kurkumou – ak chcete, môžeme sa mu venovať v ďalšej časti.
4. Levanduľový čaj
Levanduľa nie je len krásne voňajúca rastlina, ktorú zvykneme sušiť do vrecúšok – má aj pozoruhodné účinky na psychiku a spánok. Levanduľový čaj pôsobí relaxačne, pomáha znižovať stres a navodzuje pokoj. Je ideálny pre tých, ktorí si večer nedokážu „vypnúť“ hlavu alebo často zaspávajú s nepokojným pocitom. Vďaka svojim prírodným zložkám môže levanduľa znížiť hladinu kortizolu (stresového hormónu) a pripraviť telo na nočný oddych.
Je dôležité použiť kvalitnú, potravinársku levanduľu – nie dekoratívnu. Čaj pripravíte z čajovej lyžičky sušenej levandule, ktorú zalejete horúcou vodou a necháte lúhovať 5 až 7 minút. Chuť je výrazná, jemne horkastá a kvetinová, no mnohým veľmi príjemná. Ak ste levanduľový čaj ešte neskúšali, doprajte si ho v pokoji, bez rušivých vplyvov – účinok na myseľ býva skutočne citeľný.
Depositphotos
5. Zlaté mlieko
Zlaté mlieko je tradičný hrejivý nápoj s pôvodom v ajurvéde, ktorý si mnohí obľúbili pre jeho protizápalové účinky a schopnosť navodiť pokojný spánok. Hlavnou zložkou je kurkuma – korenie s výraznou žltou farbou a obsahom kurkumínu, ktorý podporuje obranyschopnosť tela a upokojuje nervový systém. Spojením s teplým mliekom, štipkou škorice a čierneho korenia vznikne nápoj, ktorý nielen zahreje, ale aj pomôže telu uvoľniť sa po náročnom dni.
Ako pripraviť zlaté mlieko? Do malého hrnca nalejte 250 ml mlieka (klasického alebo rastlinného – napríklad ovseného). Pridajte 1/2 čajovej lyžičky mletej kurkumy, štipku mletej škorice, trošku čierneho korenia a podľa chuti aj lyžičku medu (až po odstavení, nie počas varu). Nápoj zohrejte, ale nevarte – len premiešajte, kým sa koreniny nespoja. Pite teplé, ideálne asi pol hodiny pred spaním.
Zlaté mlieko je viac než len nápoj – je to rituál, ktorý pripraví vašu myseľ aj telo na pokojný spánok a zároveň doplní dôležité antioxidanty. Jeho pravidelné večerné popíjanie môže zlepšiť kvalitu spánku aj celkový pocit pohody.
6. Banánové smoothie s ovseným mliekom
Banány sú prirodzeným zdrojom horčíka, draslíka a vitamínu B6 – všetko dôležité látky, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly a podporiť pokojný spánok. Navyše obsahujú tryptofán, aminokyselinu zodpovednú za tvorbu melatonínu. V kombinácii s ovseným mliekom, ktoré je bohaté na vlákninu a betaglukány, vytvára banánové smoothie výživný a upokojujúci večerný nápoj.
Stačí rozmixovať jeden zrelý banán s pohárom ovseného mlieka, prípadne pridať štipku škorice alebo lyžičku arašidového masla. Výsledkom je hustý a chutný nápoj, ktorý zasýti, neprekyslí žalúdok a pomôže telu „vypnúť“ pred spaním. Výborná voľba pre tých, ktorí nechcú piť čaje a hľadajú jemnejšiu alternatívu.
7. Mätový čaj
Mäta je známa predovšetkým ako pomocník pri tráviacich ťažkostiach, no má aj výrazne upokojujúci účinok na nervový systém. Mätový čaj uľahčuje trávenie večere, uvoľňuje napätie v bruchu a prispieva k ľahšiemu zaspávaniu. Jeho svieža vôňa a jemná chuť zároveň pôsobia osviežujúco, bez toho, aby povzbudzovali ako napríklad zelený čaj.
Veľkou výhodou mäty je, že neobsahuje kofeín – a preto ju môžete piť aj neskoro večer. Čaj z mäty si pripravíte z čerstvých alebo sušených listov, ktoré zalejete horúcou vodou a necháte lúhovať 5 až 10 minút. Ideálny nápoj po večeri, najmä ak ste zjedli niečo ťažšie alebo cítite napätie v žalúdku.
Pozor na nadbytočný príjem tekutín pre spánkom!
Aj keď správna hydratácia počas dňa je pre telo kľúčová, tesne pred spaním môže byť nadmerný príjem tekutín kontraproduktívny. Ak vypijete veľa vody alebo iných nápojov krátko pred uložením sa do postele, existuje veľká šanca, že vás počas noci prebudí potreba ísť na toaletu – a tým narušíte cenné fázy hlbokého spánku. Prerušovaný spánok negatívne ovplyvňuje regeneráciu, imunitu aj psychickú pohodu.
Ideálne je dopriať si večerný nápoj aspoň 60 až 90 minút pred spaním. Vďaka tomu má telo čas tekutinu spracovať a zníži sa riziko nočného budenia. Ak máte problémy so zaspávaním alebo častým vstávaním počas noci, sledujte, koľko a kedy večer pijete. Rovnako je vhodné vyhnúť sa nápojom s obsahom kofeínu alebo vysokým množstvom cukru – tie môžu narušiť nielen váš spánok, ale aj celkový metabolický rytmus.
Namiesto počítania ovečiek – večerný nápoj na mieru
Zaspávanie by nemalo byť bojom ani súhrou náhod. Výber vhodného nápoja pred spaním môže byť malou, no prekvapivo účinnou zmenou, ktorá podporí kvalitnejší a pokojnejší spánok. Či už siahnete po višňovom džúse, bylinkovom čaji alebo výživnom smoothie, podstatné je načasovanie a pravidelnosť. Nezabudnite tiež počúvať svoje telo – čo funguje jednému, nemusí druhému.
Večer by mal patriť stíšeniu, odpojeniu od ruchu dňa a príprave na noc. Tieto nápoje môžu byť jednoduchým, prirodzeným spôsobom, ako telu aj mysli naznačiť, že nastal čas oddychovať. Urobte si z toho rituál, ktorý vám prinesie pohodu a pomôže každú noc začať tým najdôležitejším – dobrým spánkom.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
0 komentárov