Zápcha patrí medzi nepríjemnosti, ktoré dokážu pokaziť celý deň. Trápi nielen dospelých, ale často aj deti a seniorov. Dobrou správou je, že ju nemusíme hneď riešiť tabletkami z lekárne – často zaberú aj jednoduché triky, ktoré poznali už naše staré mamy.
Či už ide o ranný pohár vody, sušené slivky, kávu alebo malé zmeny v rutine, tieto tipy môžu výrazne pomôcť rozhýbať trávenie a priniesť rýchlu úľavu. Prinášame 10 účinných trikov proti zápche, ktoré zvládneme zaradiť do každodenného života bez námahy.
Pozor, chronická zápcha nie je žart!
Občasná zápcha síce vie potrápiť, no ak sa z nej stane pravidelný problém, treba spozornieť. Chronická zápcha môže viesť k bolestiam brucha, hemoroidom, prasklinám v oblasti konečníka, ale aj k pocitu celkovej únavy či zhoršenej imunite. Dlhodobé hromadenie stolice zaťažuje črevá, môže spôsobovať zápaly a negatívne ovplyvňuje kvalitu života. Ide tiež o rizikový faktor nádorov čreva.
Prevencia je pritom jednoduchšia, než sa zdá. Základom je pravidelný pitný režim, pestrá strava s dostatkom vlákniny a prirodzený pohyb, ktorý podporuje činnosť čriev. Dôležitá je aj denná rutina – telo má rado pravidelnosť. Ak si vytvoríme zdravé návyky a budeme počúvať signály vlastného tela, dokážeme predísť nielen zápche, ale aj komplikáciám, ktoré z nej môžu vzniknúť.
Účinné triky proti zápche:
1. Ranná poháriková rutina
Nie nadarmo sa hovorí, že deň treba začať pohárom vody. Po noci je naše telo prirodzene dehydrované a tekutina je prvým signálom pre tráviaci trakt, že sa môže pustiť do práce. Voda naštartuje činnosť čriev, prepláchne žalúdok a pripraví nás na raňajky.
Účinnosť tohto jednoduchého triku si vieme ešte znásobiť. Ak si dáme namiesto studenej vlažnú alebo až teplú vodu, črevá reagujú ešte rýchlejšie. Skvelým doplnkom je pár kvapiek citróna alebo lyžička medu, ktoré pomôžu rozprúdiť metabolizmus. Nie je to nič zložité, ale ak si z tohto spravíme ranný rituál, výsledky sa dostavia už po pár dňoch.
2. Sušené slivky – klasika, ktorá funguje
Sušené slivky sú roky osvedčeným domácim receptom proti zápche. Obsahujú veľa vlákniny a prirodzené látky, ktoré pôsobia mierne preháňavo. Najlepšie fungujú, keď ich večer namočíme do pohára vody – ráno tak zjeme nielen zmäknuté slivky, ale aj šťavu, ktorá sa počas noci uvoľnila.
Výhodou sliviek je aj to, že sú chutné a bohaté na vitamíny a minerály. Nemusíme ich vnímať len ako „liek“, pokojne si ich môžeme dopriať aj ako sladkú desiatu alebo pridať do jogurtu. Stačí niekoľko kúskov denne a rozdiel v trávení pocítime veľmi rýchlo. Slivkový trik poznali už naše babičky a niet sa čo čudovať, že sa naň spoliehame dodnes.
3. Káva ako prírodný stimul
Pre mnohých z nás je káva prvým ranným spoločníkom – a dobrá správa je, že okrem povzbudenia hlavy dokáže povzbudiť aj črevá. Kofeín stimuluje nervový systém a zároveň podporuje činnosť hladkého svalstva v tráviacom trakte, čo môže viesť k rýchlejšiemu vyprázdneniu.
Najlepšie je dať si kávu až po raňajkách, keď už žalúdok nie je prázdny, aby sme ho zbytočne nedráždili. Niektorí ľudia majú dobré skúsenosti aj s kombináciou – najprv pohár studenej vody, potom káva. Táto dvojica vie rozhýbať črevá skutočne rýchlo. Netreba to však preháňať, jedna šálka denne úplne stačí, aby sme využili jej účinok a zároveň si nespôsobili problémy so spánkom či nervozitou.
4. Jogurt alebo kefír s probiotikami
Jogurt a kefír nie sú len chutné raňajky, ale aj účinní pomocníci proti zápche. Obsahujú probiotiká – živé kultúry, ktoré podporujú rovnováhu črevnej mikroflóry. Keď je v črevách dostatok „dobrých“ baktérií, trávenie funguje plynulejšie a pravidelnejšie.
Najlepšie je siahnuť po nesladených jogurtoch alebo kefíroch, aby sme črevám dodali to, čo skutočne potrebujú, a nie zbytočný cukor navyše. Ak si ich chceme ozvláštniť, môžeme pridať lyžicu ovsených vločiek, kúsky ovocia alebo štipku škorice. Takéto raňajky nielen zasýtia, ale aj prirodzene podporia vyprázdňovanie.
Freepik
5. Trik s ľanovými semienkami
Ľanové semienka sú drobné, no v sebe ukrývajú silu, ktorá dokáže poraziť zápchu. Obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá po kontakte s tekutinou napučí a vytvorí gélovitú hmotu. Tá potom v črevách pôsobí ako jemný „klzák“ a uľahčuje vyprázdňovanie.
Najjednoduchšie je nechať lyžicu semienok cez noc namočenú vo vode a ráno túto zmes zjesť, prípadne ju primiešať do jogurtu alebo smoothie. Tento malý trik si obľúbili ľudia, ktorí hľadajú prírodné riešenie a nechcú siahať po lekárenských preháňadlách. Stačí pravidelnosť a účinok sa dostaví veľmi rýchlo.
6. Teplé mlieko s maslom
Tento recept znie možno trochu zvláštne, no ide o starú babičkinu radu, ktorá sa traduje celé generácie. Pohár teplého mlieka s lyžičkou masla pôsobí na črevá ako jemné preháňadlo a často dokáže priniesť úľavu už do pár hodín. Maslo vytvorí v črevách jemný film a mlieko svojou teplotou podporí ich pohyb.
Najlepšie je tento nápoj vypiť večer pred spaním alebo ráno nalačno. Nie každému bude chuťovo vyhovovať, ale účinky sú overené mnohými, ktorí tento trik vyskúšali. Je to jednoduché, rýchle a pritom účinné riešenie, ktoré nájdeme v každej kuchyni.
7. Teplý kúpeľ alebo sprcha
Niekedy nepotrebujeme hneď siahať po jedle či nápojoch – postačí aj teplá voda zvonku. Kúpeľ alebo sprcha príjemne uvoľnia celé telo vrátane brušných svalov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri vyprázdňovaní. Keď sa svaly uvoľnia, črevá pracujú prirodzenejšie a ľahšie.
Je to jednoduchý trik, ktorý oceníme najmä večer po náročnom dni. Stačí si dopriať 10 – 15 minút v teplej vani alebo pod sprchou a mnohí zistia, že už krátko na to sa črevá rozhýbu sama od seba.
8. Masáž brucha
Ručná masáž brucha je nenápadný, no veľmi účinný spôsob, ako si pomôcť. Jemné krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek stimulujú črevá a podporujú peristaltiku. Je to technika, ktorú môžeme vyskúšať ráno v posteli alebo večer pred spaním.
Najlepšie funguje, ak si na bruško priložíme aj teplý obklad alebo fľašu s horúcou vodou. Spojenie tepla a masáže prináša úľavu pri pocite nafúknutia a dokáže podporiť vyprázdňovanie prirodzenou cestou.
9. Pozícia na toalete
Aj spôsob, akým sedíme na toalete, má veľký vplyv na to, ako ľahko sa vyprázdnime. Klasické sedenie s nohami na podlahe nie je pre naše telo úplne prirodzené. oveľa lepšie funguje poloha v podrepe.
Ako to dosiahnuť? Stačí si podložiť nohy malou stoličkou alebo krabicou, aby boli kolená vyššie než bedrá. Týmto napodobníme prirodzený podrep, ktorý uľahčuje činnosť čriev. Tento jednoduchý trik dokáže urobiť veľký rozdiel, najmä ak sa so zápchou stretávame pravidelne.
10. Rutina – rovnaký čas každý deň
Črevá milujú pravidelnosť. Ak si vytvoríme návyk, že na toaletu chodíme v rovnakom čase, telo sa tomu postupne prispôsobí. Najčastejšie funguje doba po raňajkách, keď sa prirodzene spúšťa gastro-kolický reflex a črevá sú najaktívnejšie.
Rutina je vlastne malý tréning čriev. Aj keď prvé dni nemusíme cítiť potrebu, stačí si v pokoji sadnúť a dať telu signál, že „teraz je ten čas“. Postupne sa organizmus naučí reagovať a zápcha sa bude objavovať omnoho zriedkavejšie.
Malé zmeny, veľký rozdiel
Zápcha síce nie je vážna diagnóza, no vie byť poriadne nepríjemná. Pravidelnosť, malé triky a trocha pozornosti voči vlastnému telu dokážu urobiť zázraky. Každému zaberá niečo iné – niekto prisahá na rannú vodu, iný na kávu či ľanové semienka. Skúšajme, počúvajme svoje telo a nájdime si to, čo funguje práve pre nás.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
