Každý pohyb, ktorý vykonávame, si vyžaduje energiu. Tento energetický výdaj sa meria v kalóriách, čo je základná jednotka energie, ktorú naše telo spotrebuje. Množstvo spálených kalórií závisí od intenzity cvičenia, jeho trvania, vášho veku, pohlavia, hmotnosti a dokonca aj kondície.
Ak sa snažíte schudnúť alebo udržať si zdravú váhu, je užitočné vedieť, koľko kalórií môžete spáliť pri rôznych druhoch aktivít. Poďme si to rozobrať detailne.
Spaľovanie kalórií pri kardio cvičení
Kardio tréningy, ako je beh, plávanie alebo bicyklovanie, sú jedny z najefektívnejších spôsobov spaľovania kalórií. Beh na páse pri rýchlosti približne 8 km/h spáli u priemernej osoby s hmotnosťou 70 kg okolo 600 kalórií za hodinu. Ak pridáte intervalový tréning, kde striedate vysokú intenzitu s nižšou, tento počet môže výrazne vzrásť.
Plávanie, ktoré nielen posilňuje celé telo, ale aj šetrí kĺby, spáli okolo 500 kalórií za hodinu v závislosti od štýlu a intenzity. Bicyklovanie na stredne náročnom teréne spáli podobne – približne 400 až 600 kalórií za hodinu.
Spaľovanie kalórií pri silovom tréningu
Mnohí si myslia, že silový tréning nie je taký účinný pri spaľovaní kalórií ako kardio. Pravda však je, že aj keď počas samotného cvičenia spálite menej, účinok na metabolizmus je dlhodobý. Pri hodinovom tréningu s činkami môžete spáliť okolo 300 až 400 kalórií, avšak svaly, ktoré vybudujete, zvyšujú váš pokojový metabolizmus. To znamená, že vaše telo bude spaľovať viac kalórií aj v čase odpočinku.
Freepik.com
Spaľovanie kalórií pri joge a pilatese
Na prvý pohľad sa môže zdať, že joga a pilates nie sú ideálne na spaľovanie kalórií. Jemné pohyby a zameranie na flexibilitu však v sebe skrývajú prekvapivý potenciál. Pri hodine dynamickej jogy, ako je power joga, môžete spáliť 250 až 400 kalórií.
Pilates, ktorý posilňuje jadro tela a zlepšuje držanie, spaľuje približne 200 až 300 kalórií za hodinu. Tieto cvičenia sú skvelé aj na redukciu stresu, ktorý môže byť jednou z príčin nadváhy.
Spaľovanie kalórií pri HIIT tréningu
High-Intensity Interval Training, známy ako HIIT, je ideálny pre tých, ktorí majú málo času, no chcú dosiahnuť maximálny efekt. Pri tomto type tréningu striedate krátke, veľmi intenzívne výbuchy pohybu s krátkymi prestávkami.
HIIT tréning môže spáliť 500 až 700 kalórií za 30 minút v závislosti od jeho intenzity. Okrem toho má tzv. "afterburn effect", čo znamená, že vaše telo spaľuje kalórie aj niekoľko hodín po skončení tréningu.
Spaľovanie kalórií pri tanci a spoločných cvičeniach
Ak nemáte radi monotónne tréningy, tanec alebo skupinové cvičenia, ako je Zumba či aerobik, môžu byť pre vás ideálnou voľbou. Pri hodine tanca môžete spáliť 400 až 600 kalórií, a to všetko s úsmevom na tvári. Navyše, tieto aktivity posilňujú kardiovaskulárny systém a zlepšujú koordináciu.
Spaľovanie kalórií pri chôdzi
Chôdza je často podceňovaná, no ide o jeden z najprirodzenejších pohybov, ktorý môžeme zaradiť do každodenného života. Rýchla chôdza tempom 6 km/h spáli približne 300 kalórií za hodinu. Ak pridáte sklon alebo nosíte batoh, tento počet môže vzrásť. Pravidelná chôdza navyše pomáha znižovať stres a zlepšuje celkovú pohodu.
Spaľovanie kalórií pri iných športoch (za hodinu)
- Beh (8 km/h): ~600 kalórií (pri hmotnosti 70 kg)
- Plávanie: ~500 kalórií (závisí od štýlu a intenzity)
- Bicyklovanie (stredne náročný terén): ~400 – 600 kalórií
- Skákanie cez švihadlo: ~700 – 900 kalórií
- Box (rekreačný): ~600 – 800 kalórií
- Korčuľovanie (in-line): ~400 – 600 kalórií
- Lyžovanie: ~400 – 600 kalórií
Nájdite si to, čo vás baví
Spaľovanie kalórií pri rôznych druhoch cvičenia je individuálne a závisí od mnohých faktorov. Preto je dôležité vybrať si aktivitu, ktorá vás baví a ktorú budete robiť pravidelne. Či už preferujete intenzívne kardio, uvoľňujúcu jogu alebo nenáročnú chôdzu, každý pohyb je krokom k zdravšiemu telu.
Dôležité je tiež kombinovať cvičenie so zdravou stravou a dostatkom odpočinku, aby ste dosiahli svoje ciele. Pamätajte, že kalórie sú len časťou rovnice – pravidelný pohyb vám prinesie aj lepšiu náladu, vyššiu energiu a celkové zdravie. Váš ideálny tréning je ten, ktorý vás udrží aktívnymi a šťastnými.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
