Ak sa slovo „pohyb" vo vašej hlave spája skôr so strachom než s nadšením, nie ste sami. Mnohí z nás sedia hodiny za stolom, presúvajú sa všade autom a väčší pohyb vykonávajú len vtedy, ak sa pri prechádzaní do kuchyne potknú. Nemusíte sa hneď stať maratónskym bežcom, tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si rozhýbať telo a cítiť sa viac fit.
Odporúčame: Kuracie krídelká, ktoré očaria každého: Skúste ich na rôzne spôsoby
Choďte, kam vás nohy zavedú
Prečo nečinne čakať na nový diel obľúbeného seriálu, keď môžete využiť čas na prechádzku? Stačí si obuť pohodlné topánky a vyraziť von. Krátke prechádzky nielenže rozhýbu vaše telo, ale často aj myseľ. Bojíte sa, že sa stratíte? Perfektné! Budete musieť chodiť dlhšie, kým nájdete cestu späť, a tento extra pohyb sa počíta. Pokiaľ máte psa, problém je vyriešený. A ak psa nemáte, možno je čas o ňom začať premýšľať – k pohybu sa dostanete automaticky. A navyše vám nikto nebude vyčítať, že chodíte von trikrát denne.
Urobte z domácnosti svoju vlastnú posilňovňu
Nemáte čas ani peniaze na členstvo vo fitnescentre? Žiadny problém! Vaša obývačka má všetko, čo potrebujete. Stoličky? Perfektné na drepy. Schody? Skvelé na kardio. Vysávač? Určite si posilníte svaly na rukách aj nohách. Zapnite si hudbu a urobte z upratovania tanečnú párty. Verte, že mávanie mopom sa dá premeniť na celotelový tréning. A kto potrebuje činky, keď má v rukách plné nákupné tašky? Aj bežné činnosti nás lákajú k pohybu, prestaňme odolávať ich volaniu a tešte sme, že sa vôbec môžeme hýbať.
Vytvorte si pohybový rituál
Nie je potrebné plánovať hodiny cvičenia, stačí malá zmena v rutine. Každé ráno pred kávou si spravte desať drepov. Alebo si nastavte pripomienku na každú hodinu a spravte pár strečingových cvikov pri stole. Nech to znie akokoľvek smiešne, tieto mini cvičenia majú pre vaše telo veľkú hodnotu.
Ak ste fanúšikovia televíznych seriálov, vyzvite sa, že počas každej reklamy urobíte plank (aj keď len na pár sekúnd). Alebo si dajte predsavzatie, že po každej epizóde musíte zdolať pár schodov. To vás buď udrží v pohybe, alebo prestanete toľko pozerať televíziu. Výhra v každom prípade.
Odporúčame: Ako sa prejavujú pohlavne prenosné ochorenia? Chráňte sa pred nimi!
Depositphotos
Využívajte prestávky efektívne
Prestávky v práci nemusíte tráviť so šálkou kávy a mobilom v ruke. Skúste namiesto toho krátku prechádzku okolo budovy alebo rýchle strečingové cvičenia. A keď už musíte telefonovať, robte to postojačky alebo kráčajte.
Ak pracujete z domu, nastavte si časovač, ktorý vám pripomenie, že máte vstať a rozhýbať sa. Myslíte si, že si vás kolegovia v práci všimnú a budú si ťukať po čele? Tí, čo celí deň sedia, vám môžu v duchu závidieť.
Berte pohyb ako zábavu
Neviete, ako sa hýbať a zároveň sa neunudiť k smrti? Vyskúšajte aktivity, ktoré sú zábavné samy osebe. Skákanie na trampolíne, cez švihadlo, tanec v obývačke, hranie bedmintonu s kamarátmi alebo dokonca naháňačku s deťmi na ihrisku. Ak máte zmysel pre humor, skúste na YouTube nájsť videá s cvičeniami alebo tanečnými krokmi a napodobňovať ich.
Odporúčame: Viete, ako často čistiť chladničku? Poradíme najlepšie metódy
Vymeňte výťah a auto za vlastné nohy
Do práce alebo na nákup skúste občas ísť pešo alebo na bicykli. Ak to nie je možné, zaparkujte ďalej od vchodu alebo vystúpte z MHD o jednu zastávku skôr. Používajte schody namiesto výťahu. Možno vám to bude pripadať otravné, ale vedzte, že každé jedno schodisko vám zlepší kondíciu).
Rozhýbte sa!
Nemusíte hneď prevrátiť svoj život naruby ani si kupovať permanentku do fitka. Stačí pár jednoduchých zmien a trocha kreativity, aby ste do svojho každodenného života zaradili viac pohybu. A pamätajte, ak vám to občas nejde podľa plánu, nezúfajte – pohyb je ako tanec. Občas urobíte krok vedľa, ale dôležité je, že stále hrá hudba a vy ste na parkete.
