Chcete urobiť niečo pre svoje zdravie, no nemáte čas ani chuť na hodiny v posilňovni? Rýchla chôdza môže byť presne tým, čo hľadáte. Je zadarmo, nenáročná na vybavenie, prístupná takmer každému a navyše účinná. Stačí len vhodná obuv, chuť začať a aspoň pár desiatok minút denne.
Rýchla chôdza patrí medzi najjednoduchšie a zároveň najpodceňovanejšie formy pohybu. Pri správnom tempe dokáže nielen spáliť kalórie, ale aj výrazne zlepšiť kondíciu, posilniť srdce, znížiť stres a zlepšiť náladu. Čítajte ďalej a zistíte, prečo by sa mohla stať vaším každodenným zvykom.
Čo je rýchla chôdza a prečo ju zaradiť do každodenného života?
Rýchla chôdza je forma dynamickej chôdze, ktorá má vyššiu intenzitu než bežné kráčanie, ale zároveň nie je taká náročná ako beh. Za rýchlu chôdzu sa považuje tempo okolo 5 – 7 km/h, teda také, pri ktorom sa zadýchate, no ešte dokážete hovoriť v celých vetách.
Tento typ pohybu je ideálny pre ľudí, ktorí sa chcú začať viac hýbať, no preferujú šetrnejší spôsob bez nárazového zaťaženia kĺbov. Je vhodná pre všetky vekové kategórie, od mladších ľudí po seniorov, ktorí si chcú udržať vitalitu. Rýchla chôdza môže byť skvelým štartom aj pre tých, ktorí si chcú zlepšiť kondíciu alebo zhodiť pár kíl – a to bez nutnosti návštev posilňovne. Navyše sa dá praktizovať takmer kdekoľvek: v meste, parku, prírode či dokonca cestou do práce.
Zdravotné benefity rýchlej chôdze
Rýchla chôdza a zdravé srdce
Rýchla chôdza pomáha udržiavať srdce vo forme tým, že podporuje jeho pravidelnú činnosť. Pri pravidelnom pohybe sa posilňuje srdcový sval, čím sa znižuje riziko nepravidelného tepu či ďalších komplikácií. Je to ideálna voľba pre ľudí, ktorí hľadajú šetrnejší spôsob, ako sa starať o svoje zdravie.
Zároveň dochádza k zlepšeniu cirkulácie krvi a zásobovania tela kyslíkom. To sa môže odraziť aj na vyššej úrovni energie počas dňa. Mnoho ľudí po zaradení chôdze do svojho režimu pociťuje menšiu únavu, čo je dôkazom toho, že aj malá zmena môže mať veľký dopad.
Freepik
Podpora chudnutia a rýchlejší metabolizmus
Ak je vaším cieľom zredukovať hmotnosť alebo spevniť postavu, rýchla chôdza môže byť skvelým prvým krokom. Na rozdiel od behu je menej náročná na kĺby, no stále dokáže efektívne spaľovať kalórie. Pri pravidelnom tempe sa telo postupne adaptuje a začne využívať energiu efektívnejšie.
Okrem samotného spaľovania kalórií podporuje aj stabilizáciu hladiny cukru v krvi. To pomáha predchádzať návalom hladu a zbytočnému prejedaniu sa, ktoré často prichádza ako dôsledok nevyváženého životného štýlu.
Duševné zdravie a psychická pohoda
Rýchla chôdza dokáže účinne pomôcť aj pri napätí, úzkosti či zlej nálade. Mnohí ľudia si všimnú, že už po 20 minútach svižnej chôdze sa im zlepší nálada a vnímajú svet pozitívnejšie. Najlepšie účinky má pohyb v prírode alebo v prostredí, ktoré pôsobí príjemne a bezpečne.
Chôdza môže zároveň slúžiť ako forma aktívnej meditácie. Pravidelné prechádzky dávajú mozgu priestor na spracovanie myšlienok, a to bez toho, aby ste museli vyslovene "meditovať". Stačí si vybrať trasu, obliecť pohodlné topánky a vyraziť.
Ako začať s rýchlou chôdzou?
Nie je potrebné robiť veľké zmeny naraz. Stačí si denne vyhradiť 20 až 30 minút, počas ktorých sa budete pohybovať svižnejším tempom. Dôležité je, aby ste sa cítili príjemne, no zároveň mierne zadýchaní. Tento jednoduchý návyk môže byť prvým krokom k celkovej zmene životného štýlu.
Ak neviete, kde začať, skúste zaradiť chôdzu do aktivít, ktoré už bežne robíte:
- vymeňte výťah za schody,
- vystúpte o jednu zastávku skôr a zvyšok trasy prejdite peši.
Nepodceňujte ani výber vhodnej obuvi – kvalitné topánky určené na chôdzu sú základom komfortu aj prevencie problémov s kĺbmi. Ideálne sú také, ktoré tlmia nárazy a dobre držia nohu.
Freepik
Tipy, ako z rýchlej chôdze vyťažiť čo najviac
Aby bola rýchla chôdza čo najúčinnejšia, je dobré dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Nemusíte ich aplikovať všetky naraz – aj malé zmeny môžu časom priniesť výrazné výsledky.
- Držte správne držanie tela – vzpriamený chrbát, ramená uvoľnené, pohľad vpred. To pomáha predchádzať bolesti chrbta a zvyšuje efektivitu pohybu.
- Zapojte paže – aktívne pohybovanie rukami vám pomôže udržať tempo a spáliť viac kalórií.
- Striedajte tempo – kombinácia miernej a rýchlej chôdze stimuluje metabolizmus a dodáva telu nový impulz.
- Choďte aj do kopca – ak to terén dovoľuje, zahrňte do trasy aj stúpanie. Práve to zintenzívňuje záťaž a posilňuje nohy a zadok.
- Sledujte si počet krokov – ideálny cieľ je aspoň 8 000 až 10 000 krokov denne. Pomôcť môže aplikácia v mobile alebo smart hodinky.
- Zvoľte si trasu, ktorá vás baví – vyberte si príjemné prostredie, ktoré vás bude motivovať ísť znova.
- Nezabúdajte na hydratáciu – aj pri chôdzi telo stráca tekutiny, najmä v teplom počasí. Fľaša s vodou by mala byť samozrejmosťou.
Rýchla chôdza ako súčasť zdravého životného štýlu
Zaradenie rýchlej chôdze do denného režimu môže pozitívne ovplyvniť aj ďalšie aspekty zdravého životného štýlu. Čas strávený na čerstvom vzduchu prispieva k lepšiemu spánku, zvyšuje chuť do jedla a pomáha telu i mysli zregenerovať po náročnom dni. Pravidelný pohyb má tiež vplyv na trávenie, hormonálnu rovnováhu či koncentráciu počas dňa.
Okrem toho sa rýchla chôdza dobre kombinuje aj s inými nenáročnými aktivitami – napríklad s jogou, plávaním alebo ľahkým silovým tréningom. Ak si navyknete na každodenné prechádzky, s veľkou pravdepodobnosťou sa vám bude ľahšie zavádzať aj ďalšie zdravé návyky. Chôdza totiž nie je len pohyb, ale často aj priestor na rozjímanie, plánovanie a uvoľnenie od každodenného zhonu.
Rýchla chôdza je jednou z najdostupnejších a najefektívnejších foriem pohybu. Nevyžaduje špeciálne vybavenie ani permanentku do fitka, no napriek tomu dokáže zmeniť kvalitu vášho života – fyzicky aj psychicky. Je vhodná pre ženy, mužov, mladších aj starších – skrátka pre každého, kto chce spraviť niečo pozitívne pre svoje zdravie.
Dôležité je začať postupne a vytvoriť si návyk. Už pár desiatok minút denne môže spraviť veľký rozdiel. A možno vás prekvapí, že sa na každodennú prechádzku začnete tešiť.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
