Mnohé dievčatá a ženy si váhajú obliecť napríklad bikiny či obtiahnuté šaty, pretože im prekáža pre nich hrozná vec – a tou je nafúknuté či väčšie bruško. Väčšina z nás si myslí, že najlepší spôsob, ako získať ploché brucho, sú desiatky hodín strávených v posilňovni.
ALE, podľa odborníkov to tak nie je! Ak chcete dostať svoju postavu do vysnívanej podoby, najprv by ste mali zistiť príčinu výskytu tuku na bruchu, odstrániť ho a vrátiť telo do svojho normálu. Zmeny zaužívaného rytmu života, stravovacích návykov či dokonca aj prežívania životných situácií vždy ovplyvňujú ľudský organizmus a jeho prípadné zmeny.
Aby ste sa zbavili tuku na bruchu s minimálnou námahou, určite si typ svojho brucha a začnite aktívne pôsobiť na odbúravanie tuku. Vedeli ste, že existuje päť druhov brucha? Prečítajte si o všetkých z nich a zistite, ako je možné zabojovať proti tuku na bruchu.
1. Nafúknuté brucho
Nafúknuté brucho sa objavuje kvôli zlej strave alebo kvôli intolerancii niektorých potravín či alergiám.
Spravidla je žalúdok ráno plochý, ale nafukuje sa popoludní, pretože v čreve je príliš veľa plynov a dochádza k poruchám trávenia.
- Najlepší nápad je v tomto prípade začať cvičiť.
- Mali by ste začať robiť viac kardio cvičení a lepšie spať.
- Zaraďte do stravy veľa čerstvého ovocia, zeleniny a chudého mäsa.
- Je tiež dôležité upraviť stravu. Veďte si potravinový denník, aby ste pochopili, ktoré potraviny spôsobujú nadúvanie.
- Vylúčte šumivé nápoje a sódu a jedzte jedlo v malých porciách namiesto veľkých jedál.
Odporúčame: Nie je to iba o cvičení! TOP 7 krokov, ako získať ploché brucho!
2. Vystresované brucho
Takéto bruško, ako už názov napovedá, sa objavuje v dôsledku stresu.
Stáva sa to preto, že stres zvyšuje hladiny kortizolu a dlhodobo zvýšené hladiny kortizolu sú úzko spojené s rizikom obezity.
- Väčšina tuku v tomto bruchu je v prednej časti a v oblasti pupka.
- Na dotyk je žalúdok tvrdší ako mäkký.
- Mali by ste odstrániť stres, obmedziť konzumáciu kávy a jesť viac potravín s obsahom horčíka.
- Niekedy je ťažké vyhnúť sa stresu, ale existujú rôzne praktiky na zmiernenie situácie, ako je joga a meditácia.
- Dostatok spánku je tiež veľmi dôležitý pre zníženie stresu.
3. Alkoholové bruško
Takzvané alkoholové brucho je vypuklé hlavne dopredu. Tento typ vzniká častým pitím alkoholu a veľkým príjmom uhľohydrátov.
Alkohol totiž spomaľuje metabolizmus o 70 %, a týka sa to aj spaľovania tukov.
- Dozerajte na prijímanie kalórií v pití rovnako ako pri jedle.
- Pohár vína obsahuje okolo 220 kalórií, rovnako ako napríklad veľká porcia zmrzliny.
- Alkohol podporuje chuť do jedla.
- Keď vypijete viac pohárikov, akoby ste zjedli štyri čokoládové tyčinky.
- Obmedzte konzumáciu alkoholu a zaraďte do vášho jedálnička viac ovocia a zeleniny.
4. Hormonálne brucho
Hormonálne brucho charakterizuje napríklad aj to, že sa vaše brucho cíti ako vankúš na každej strane, čo znamená, že máte hormonálne zlyhanie. Existuje ale veľa hormonálnych zmien, ktoré môžu viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Hormonálne brucho je typické najmä u päťdesiatničiek a starších žien (ale aj mužov), u ktorých došlo k zníženiu tvorby niektorých hormónov.
- Cvičte a podporte tvorbu hormónov, ktoré spaľujú tuky.
- Vytvorte si spánkový režim.
- Jedzte nutrične vyváženú stravu – bielkoviny, cukry, tuky. Nezabúdajte na vlákninu.
- Pri problémoch so štítnou žľazou a nižšom počte rastových hormónov sa odporúča zvýšiť príjem bielkovín, na ktoré sa viažu hormóny štítnej žľazy.
- Konzumujte zdravé tuky, ktorých zdrojom sú napríklad olivový olej, avokádo, ľanové semienka, orechy či kokos.
- Majte aktívny sexuálny život.
- Venujte sa aktivitám, ktoré vám prinášajú radosť – znížite tak hladinu stresu.
- Ženám pri hormonálnej nerovnováhe pomôžu aj bylinky ako praslička či šalvia.
- Dopĺňajte telu vitamíny a minerály, predovšetkým selén, horčík, vitamíny C a D.
- Konzultujte svoj zdravotný stav s lekárom a nezabúdajte na preventívne prehliadky.
Neprehliadnite: Skvelý recept na účinný spaľovač tukov aj bez cvičenia!
5. Spodné brucho
Spodné bruško sa vyznačuje predovšetkým tým, že aj napriek tomu, že máte štíhlu postavu, spodné bruško pod oblečením neustále nepekne vyčnieva.
Jeho príčinou môže byť napríklad nedávny pôrod, nemenná strava, preťažovanie organizmu, ale aj neželané zakrivenie chrbtice.
- Zdravo sa stravujte a zamerajte sa na dostatočný príjem vlákniny.
- Pri cvičení zabudnite na drepy. Pravdepodobne ich robíte zle, čím preťažujte dolnú časť chrbta, vďaka čomu je vaše bruško vypuklé.
- Pokiaľ sa drepovania vzdať nechcete, osvojte si správnu techniku cvičenia.
- Cvičte rovnomerne na celé telo – skúste napríklad kruhový tréning.
- Dôsledne dodržiavajte pitný režim.
