Predstavte si, že idete na bežnú preventívku a lekár vám povie, že váš cukor je „trochu vyšší“. Neznamená to hneď cukrovku, ale ani úplne čistý štít. Takto nejako začína príbeh prediabetu – tichého varovania, ktoré vám telo posiela ešte predtým, než sa situácia skomplikuje.
Dobrá správa je, že prediabetes je ako oranžové svetlo na semafore – máte šancu stihnúť brzdiť a zmeniť smer. Nevyžaduje drastické diéty ani maratóny, ale malé, rozumné úpravy, ktoré zvládne každý. Poďme sa pozrieť, prečo sa dnes týka čoraz mladších ľudí a ako mu môžete úspešne zabrániť.
Čo je prediabetes?
Prediabetes je stav, keď má človek hladinu cukru v krvi vyššiu, než je bežné, ale stále nie dostatočne vysokú na to, aby mu lekári diagnostikovali cukrovku 2. typu. Dá sa povedať, že ide o „medzistupeň“ – varovný signál, že telo už nepracuje s inzulínom tak efektívne, ako by malo.
Na rozdiel od cukrovky je prediabetes v mnohých prípadoch reverzibilný – teda pri správnej úprave životného štýlu sa dá hladina cukru dostať späť do normálu. To je aj dôvod, prečo sa oplatí o ňom vedieť a riešiť ho včas.
Prejavy prediabetu
Prediabetes je zákerný v tom, že často nemá žiadne výrazné príznaky a mnoho ľudí o ňom roky netuší. Keď sa predsa len objavia varovné signály, bývajú nenápadné a ľahko sa prehliadnu. Spozornieť treba pri týchto príznakoch:
zvýšený smäd a sucho v ústach,
častejšie močenie,
únava a znížená energia,
rozmazané videnie,
pomalšie hojenie drobných rán,
občasné mravčenie alebo tŕpnutie v rukách a nohách.
Prečo sa prediabetes objavuje u mladších ľudí
V minulosti sa prediabetes a cukrovka 2. typu spájali najmä so stredným a vyšším vekom, no dnes sa tieto diagnózy nevyhýbajú už ľuďom po tridsiatke. Hlavným dôvodom je zmena životného štýlu – viac sedíme, menej sa hýbeme a často siahame po vysoko spracovaných potravinách plných cukru a nezdravých tukov.
Ďalším faktorom je nárast nadváhy a obezity u detí a mladých dospelých. Tukové tkanivo, najmä v oblasti brucha, znižuje citlivosť buniek na inzulín, čo vedie k zhoršenému spracovaniu glukózy. Tento proces môže začať už v tínedžerskom veku, ak sa nevytvoria zdravé návyky.
Svoju úlohu zohráva aj genetika a rodinná anamnéza – ak má niekto v rodine cukrovku 2. typu, jeho riziko je vyššie. V kombinácii s nezdravou stravou, stresom a nedostatkom pohybu sa riziko rozvoja prediabetu u mladých výrazne zvyšuje.
Rizikové faktory prediabetu, ktoré netreba podceniť
Prediabetes sa neobjavuje len tak náhodou – väčšinou je výsledkom kombinácie viacerých rizikových faktorov. Niektoré môžeme ovplyvniť zmenou životného štýlu, iné sú dané geneticky. Čím viac z nich sa u človeka objaví, tým väčšia je šanca, že sa hladina cukru v krvi začne zvyšovať. Rizikové faktory sú:
nadváha a obezita, najmä ukladanie tuku v oblasti brucha,
sedavý spôsob života a nedostatok pravidelného pohybu,
nevhodná strava bohatá na cukry, bielu múku a spracované potraviny,
rodinná anamnéza cukrovky 2. typu,
vysoký krvný tlak alebo vysoká hladina cholesterolu,
syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) u žien,
vek nad 45 rokov, no čoraz častejšie aj mladší vek pri nezdravom životnom štýle.
Ako zistiť, či mám prediabetes
Mnohí ľudia o svojom prediabete ani netušia, pretože nemá výrazné alebo špecifické príznaky. Často sa naň príde až pri bežnej preventívnej prehliadke, keď lekár odoberie krv a zistí zvýšenú hladinu glukózy nalačno. Aj preto je dôležité pravidelne si kontrolovať zdravotný stav, najmä ak patríte do rizikovej skupiny.
Diagnóza sa potvrdzuje laboratórnym vyšetrením – buď meraním glykémie nalačno, glukózovým tolerančným testom (OGTT) alebo stanovením hodnoty HbA1c. Hodnoty sú vyššie ako normálne, ale stále nižšie ako pri cukrovke, čo znamená, že je stále priestor na zmenu.
Dá sa prediabetes zvrátiť?
Dobrá správa je, že vo väčšine prípadov áno. Úpravou životného štýlu a stravovania je možné hladinu cukru v krvi znížiť a vrátiť ju do normálu. Kľúčom je pravidelný pohyb – už 30 minút rýchlej chôdze denne môže urobiť veľký rozdiel. Dôležitá je aj vyvážená strava bohatá na zeleninu, celozrnné produkty a bielkoviny, pričom treba obmedziť cukor a spracované potraviny.
Pomôcť môže aj redukcia hmotnosti. Strata už 5 – 7 % telesnej hmotnosti výrazne znižuje riziko, že sa z prediabetu stane cukrovka 2. typu.
Mýty o prediabete
„Prediabetes nie je vážny.“ V skutočnosti ide o jasný signál, že telo už nepracuje s inzulínom správne a je vo fáze, kedy sa dá ešte veľa zachrániť.
„Týka sa len starších ľudí.“ Čoraz častejšie sa objavuje aj u tridsiatnikov, dvadsiatnikov či dokonca tínedžerov.
„Ak sa cítim dobre, nič mi nehrozí.“ Prediabetes môže prebiehať úplne bez príznakov, no škodlivé procesy už v tele prebiehajú.
„Je to len mierne zvýšený cukor, ten sa zníži sám.“ Bez zmeny stravy a pohybu sa stav zvyčajne zhoršuje.
„Stačí vysadiť sladkosti a problém zmizne.“ Hoci obmedzenie cukru pomáha, rozhodujúci je komplexný prístup – zdravá strava, pohyb, spánok a zvládanie stresu.
„Ak mám prediabetes, zákonite dostanem cukrovku.“ Pri včasných opatreniach sa dá riziko výrazne znížiť alebo stav úplne zvrátiť.
„Len ľudia s nadváhou majú prediabetes.“ Hoci obezita riziko zvyšuje, postihnúť môže aj štíhlych ľudí s nezdravými stravovacími a pohybovými návykmi.
Komplikácie neliečeného prediabetu
Ak sa prediabetes nerieši, môže sa postupne zmeniť na cukrovku 2. typu, ktorá si už vyžaduje celoživotnú liečbu. S ňou sa spájajú aj vážne zdravotné komplikácie, ako sú poškodenie nervov, problémy so zrakom či zhoršené hojenie rán.
Zvýšená hladina cukru v krvi dlhodobo zaťažuje cievy, srdce a obličky. To môže viesť k vysokému krvnému tlaku, infarktu alebo mozgovej príhode. Preto je dôležité zasiahnuť včas a dať telu šancu vrátiť sa do normálu.
Prevencia – ako znížiť riziko cukrovky už dnes
Udržujte si zdravú hmotnosť a vyhýbajte sa prudkým výkyvom váhy.
Zaraďte do dňa aspoň 30 minút pohybu – chôdza, plávanie, bicyklovanie či domáce cvičenia.
Jedzte viac zeleniny, strukovín, celozrnných produktov a kvalitných bielkovín.
Obmedzte cukor, sladené nápoje a vysoko spracované potraviny.
Dbajte na dostatočný príjem vlákniny, ktorá pomáha stabilizovať hladinu cukru.
Kontrolujte si pravidelne krvný tlak, hladinu cukru a cholesterolu.
Doprajte si kvalitný spánok a znižujte stres – oba faktory ovplyvňujú metabolizmus.
Budúcnosť zdravia je vo vašich rukách
Prediabetes nemusí byť predzvesťou nevyhnutnej cukrovky – je to skôr výstražné svetlo, ktoré vás nabáda prehodnotiť životný štýl. Každá malá zmena, či už v jedálničku, pohybe alebo dennom režime, môže mať veľký vplyv na vaše zdravie. Začnite ešte dnes a dajte svojmu telu šancu fungovať naplno aj o desať či dvadsať rokov.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
