Januárové dni boli plné odhodlania. Nový diár, nový plán, nové „ja“. Možno ste si aj vy povedali, že tento rok to naozj vyjde – viac pohybu, menej stresu, lepšia postava, viac energie. Lenže potom prišla realita. Pracovné povinnosti, únava, rodina, povinnosti… a zrazu je polovica februára.
Podľa prieskumov až približne 80 % ľudí vzdá svoje novoročné predsavzatia už počas prvých týždňov roka. Najčastejšie končia práve tie, ktoré sa týkajú cvičenia, chudnutia a zdravého životného štýlu. Dobrá správa? Ak stále pokračujete – hoci nie dokonale – patríte medzi menšiu časť, ktorá má reálnu šancu uspieť.
Ako teda vydržať a nevzdať sa po pár týždňoch? Prinášame vám praktické tipy, ktoré vám pomôžu vytrvať.
1. Začnite pomaly a nastavte si reálne ciele
Najčastejšou chybou býva príliš veľké očakávanie hneď na začiatku. Ak si nastavíte nereálne ciele, môžete sa rýchlo sklamať. Zdravý životný štýl nie je šprint, ale beh na dlhú trať. Začnite krátkymi 15 – 20 minútovými tréningmi dva či trikrát do týždňa. Postupne môžete pridávať na dĺžke tréningu a jeho intenzite. Dôležité je nepreťažiť sa a vybudovať si návyk. Pravidelnosť je viac než dokonalosť.
2. Naplánujte si pohyb ako dôležité stretnutie
To, čo nie je v kalendári, akoby neexistovalo. Vytvorte si týždenný plán a zapíšte si cvičenie rovnako, ako by ste si zapísali pracovnú poradu či rodičovské združenie. Ak si určíte, že utorok a štvrtok patria pohybu, berte to ako záväzok voči sebe. Rutina je vašim spojencom. Čím dlhšie vydržíte, tým prirodzenejšou súčasťou života sa pohyb stane.
3. Sledujte pokrok, ale buďte trpezlivé
Zmeny neprídu zo dňa na deň. A to je úplne v poriadku. Možno si všimnete, že zvládnete náročnejší tréning, máte lepšiu kondíciu alebo sa cítite pevnejšie a silnejšie. A to je pokrok! Nemusí ísť vždy o číslo na váhe. Každý, aj malý úspech vás posúva bližšie k cieľu. Buďte k sebe trpezlivé a láskavé.
4. Neúspech nie je koniec
Budú dni, keď sa vám nebude chcieť. Budete unavené, zaneprázdnené alebo bez nálady. To však neznamená, že ste zlyhali. Jedno vynechané cvičenie nie je dôvod všetko vzdať. Dôležité je vrátiť sa späť. Zaváhania sú prirodzenou súčasťou procesu. Perfekcionizmus nie je cieľ, vytrvalosť áno.
5. Obklopte sa podporou
Podpora robí zázraky. Ak sa vám ťažko motivuje samej, skúste si nájsť parťáčku na cvičenie. Spoločné tréningy vo fitnescentre, skupinová joga, tabata či pravidelné svižné prechádzky dokážu spraviť veľký rozdiel. Zvážiť môžete aj spoluprácu s osobným trénerom, ktorý vám nastaví plán a pomôže udržať disciplínu. Keď viete, že na vás niekto čaká, je oveľa ťažšie tréning vynechať.
Extra tip redakcie: Nepodceňujte regeneráciu
Úprimne? Prvé týždne budú bolieť. Svaly si musia zvyknúť na novú záťaž a svalovica môže byť nepríjemná. Dobrou správou je, že postupne sa zmierni. Základom regenerácie je kvalitný spánok a dostatok oddychu. Po tréningu a fyzickej záťaži si doprajte krátke uvoľnenie svalov – napríklad automasáž s použitím kvalitného masážneho prípravku s chladivým efektom. Pravidelná starostlivosť o svaly dokáže výrazne urýchliť regeneráciu, zmierniť intenzitu svalovice a pripraviť telo na ďalší tréning. Masáž svalov po cvičení pomôže uvoľniť napätie, podporiť krvný obeh, rozprúdiť lymfu a prispieť k lepšiemu pocitu z pohybu.
Tradičná a rokmi overená značka masážnych produktov ALPA predstavuje líniu prípravkov ALPA SPORT STAR, ktorá je vyvinutá priamo pre potreby športovcov a ľudí so zvýšeným fyzickým výkonom. Masážna emulzia hrejivá je určená na prípravnú masáž pred športom alebo na uvoľnenie stuhnutých svalov chrbta, trapéz, krčnej chrbtice. Má mierne hrejivý účinok vďaka obsahu výťažkov zo zázvoru a škorice. Masážna emulzia chladivá s mentolom a kreatínom pomáha svalom po športovom výkone dosiahnuť uvoľnenie a rýchlejšiu regeneráciu.
ALPA SPORT STAR masážne emulzie kúpite v 101 Drogerie, DM Drogerie, Teta a Metro.
0 komentárov