V dnešnej uponáhľanej dobe, plnej stresu a napätia, hľadá čoraz viac ľudí prírodné spôsoby, ako si zlepšiť zdravie a pohodu. Jedným z takýchto riešení, ktoré si v posledných rokoch získava popularitu, je ashwagandha. Táto starodávna bylinka, známa aj ako indický ženšen, sľubuje široké spektrum zdravotných benefitov. Ale čo presne je ashwagandha a prečo by ste ju mali zaradiť do svojho života?
Čo je ashwagandha a prečo by ste ju mali poznať?
Ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogénna bylina, ktorá sa už tisícročia používa v ajurvédskej medicíne. Názov "ashwagandha" v sanskrite znamená "vôňa koňa", čo odkazuje nielen na charakteristický pach koreňa, ale aj na tradičnú vieru, že konzumácia tejto bylinky dodáva silu a vitalitu koňa.
Ako adaptogén pomáha ashwagandha telu lepšie sa vyrovnať so stresom a udržiavať homeostázu. To znamená, že podporuje prirodzenú schopnosť organizmu prispôsobiť sa rôznym fyzickým a emocionálnym stresorom. V modernom svete, kde je stres všadeprítomný, môže byť ashwagandha cenným doplnkom pre udržanie celkového zdravia a pohody.
Účinky ashwagandhy na zdravie
Ashwagandha má široké spektrum účinkov na ľudské zdravie, ktoré sú podporené mnohými vedeckými štúdiami:
- Zníženie stresu a úzkosti: Ashwagandha môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu, hormónu stresu, v tele. Je dokázané, že pravidelné užívanie ashwagandhy môže viesť k významnému zníženiu príznakov stresu a úzkosti.
- Podpora hormonálnej rovnováhy: Táto bylinka môže pomôcť regulovať hladiny hormónov v tele, čo je prospešné pre mužov aj ženy. U mužov môže zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť kvalitu spermií, zatiaľ čo u žien môže pomôcť zmierniť príznaky menopauzy.
- Zlepšenie kvality spánku: Ashwagandha môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť nespavosť. Jej upokojujúce účinky môžu pomôcť ľuďom ľahšie zaspať a dosiahnuť hlbší, regeneračný spánok.
- Posilnenie imunitného systému: Vďaka svojim imunomodulačným vlastnostiam môže ashwagandha posilniť imunitný systém a pomôcť telu brániť sa proti rôznym chorobám.
- Zlepšenie kognitívnych funkcií: Niektoré štúdie naznačujú, že ashwagandha môže zlepšiť pamäť, koncentráciu a schopnosť riešiť problémy. Môže tiež pomôcť chrániť mozog pred degeneratívnymi ochoreniami.
- Protizápalové účinky: Ashwagandha obsahuje látky s protizápalovými vlastnosťami, ktoré môžu pomôcť pri rôznych zápalových stavoch v tele.
Ashwagandha a jej vplyv na krásu
Okrem vnútorných zdravotných benefitov môže ashwagandha pozitívne ovplyvniť aj váš vonkajší vzhľad. Antioxidačné vlastnosti ashwagandhy môžu pomôcť chrániť pokožku pred poškodením voľnými radikálmi, čo môže viesť k mladistvejšiemu vzhľadu pleti. Môže tiež pomôcť pri regulácii produkcie kožného mazu, čo je prospešné pre ľudí s mastnou alebo problematickou pleťou.
Ashwagandha môže stimulovať produkciu melanínu, pigmentu zodpovedného za farbu vlasov, čo môže pomôcť spomaliť proces šedivenia. Taktiež môže podporiť zdravý rast vlasov a zlepšiť ich celkovú kvalitu. Tým, že ashwagandha pomáha znižovať stres, môže nepriamo podporovať zdravé chudnutie. Vysoké hladiny stresu sú často spojené s nárastom hmotnosti, najmä v oblasti brucha.
Ako užívať ashwagandhu pre maximálny účinok?
Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov je dôležité užívať ashwagandhu správne. Bežná dávka ashwagandhy sa pohybuje od 300 do 500 mg denne, užívaná dvakrát denne. Vždy je však najlepšie začať s nižšou dávkou a postupne ju zvyšovať podľa potreby a tolerancie.
Ashwagandha je dostupná v rôznych formách: kapsuly sú najpohodlnejšia forma užívania s presným dávkovaním, prášok sa môže pridávať do smoothie, jogurtov alebo iných jedál, a čaj je tradičný spôsob užívania, hoci môže mať silnú chuť. Ashwagandhu je možné užívať ráno alebo večer, v závislosti od individuálnych potrieb. Niektorí ľudia preferujú užívanie ráno pre zvýšenie energie, zatiaľ čo iní ju užívajú večer pre jej upokojujúce účinky.
Vedľajšie účinky ashwagandhy: Na čo si dať pozor?
Hoci je ashwagandha všeobecne považovaná za bezpečnú, môžu sa vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky. U niektorých ľudí môže spôsobiť žalúdočné problémy, ako sú nevoľnosť, hnačka alebo žalúdočné ťažkosti. Vzhľadom na jej upokojujúce účinky môže u niektorých ľudí vyvolať ospalosť. Ashwagandha môže interagovať s niektorými liekmi, najmä s tými na liečbu cukrovky, vysokého krvného tlaku a porúch štítnej žľazy.
Tehotné a dojčiace ženy by sa mali vyhnúť užívaniu ashwagandhy. Vždy je dobré poradiť sa s lekárom pred začatím užívania akéhokoľvek nového doplnku stravy, najmä ak máte existujúce zdravotné problémy alebo užívate lieky.
Depositphotos
Ashwagandha vs. iné adaptogény: Prečo je výnimočná?
Ashwagandha sa často porovnáva s inými adaptogénmi, ako je ženšen alebo rhodiola. To, čo robí ashwagandhu výnimočnou, je jej schopnosť pôsobiť upokojujúco a zároveň dodávať energiu. Na rozdiel od niektorých stimulujúcich adaptogénov, ashwagandha nenarušuje spánok a môže sa užívať aj večer. Jej všestranné účinky na fyzické i duševné zdravie z nej robia univerzálny adaptogén vhodný pre široké spektrum ľudí.
Na čo sa zamerať pri nákupe ashwagandhy?
Pri výbere ashwagandhy je dôležité venovať pozornosť niekoľkým faktorom. Hľadajte produkty, ktoré uvádzajú obsah withanolides, aktívnych zložiek ashwagandhy. Kvalitné produkty by mali obsahovať aspoň 5% withanolides. Koreňové extrakty sú považované za účinnejšie než extrakty z listov.
Vyberte si produkty od renomovaných výrobcov, ktorí majú certifikáty kvality a testujú svoje produkty na čistotu. Uprednostnite produkty bez zbytočných plnidiel, farbív alebo konzervačných látok.
Ashwagandha je fascinujúca bylinka s potenciálom zlepšiť mnohé aspekty nášho zdravia a pohody. Od zníženia stresu a úzkosti cez podporu hormonálnej rovnováhy až po zlepšenie kvality spánku a kognitívnych funkcií - jej účinky sú skutočne všestranné. Ako pri každom doplnku stravy, aj pri ashwagandhe je dôležité pristupovať k jej užívaniu s rozvahou a ideálne po konzultácii s odborníkom.
Máte aj vy skúsenosti s užívaním ashwagandhy? Aké účinky ste na sebe pozorovali? Podeľte sa o vaše skúsenosti v komentároch nižšie!
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
