Jednoduché zmeny a opatrenia v živote, ktoré pomôžu znížiť riziko rakoviny

ako znížiť riziko rakoviny

Rakovina je jedným z najväčších strašiakov, s ktorými sa ľudstvo stretáva. Jej vznik môže byť ovplyvnený rôznymi faktormi vrátane genetiky, životného prostredia a životného štýlu. Hoci nie je možné úplne eliminovať riziko vzniku rakoviny, existuje množstvo jednoduchých zmien, ktoré môžeme urobiť vo svojom každodennom živote, aby sme ho výrazne znížili.

Zdravá strava plná živín

Nie je prekvapením, že sa na prvom mieste našich odporúčaní nachádza práve rada zdravšie jesť. Aj keď možno hundrete, že vás niekto opäť ide presviedčať, aby ste začali jesť viac ovocia a zeleniny, má to svoj zmysel. Ak si budete starostlivo vyberať, čo dáte do úst, môžete výrazne znížiť riziko, že vás lapí rakovina. Naša strava by mala byť vyvážená a bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty. Farebné druhy ovocia a zeleniny obsahujú rôzne druhy antioxidantov a fytochemikálií, ktoré chránia bunky pred poškodením. Napríklad brokolica, špenát, paradajky a bobuľové ovocie sú bohaté na vitamíny C, E a ďalšie látky s protirakovinovými účinkami.

Čo obmedziť v jedálničku?

  • Spracované potraviny a červené mäso: Strava bohatá na spracované mäso (napr. salámy, párky) a nadmerná konzumácia červeného mäsa môže zvýšiť riziko vzniku určitých druhov rakoviny, najmä rakoviny hrubého čreva. Namiesto toho sa zamerajte na zdravšie zdroje bielkovín, ako sú ryby, hydina alebo rastlinné alternatívy (napr. strukoviny).
  • Cukry a nezdravé tuky: Prejedanie sa potravinami s vysokým obsahom pridaného cukru a nasýtených tukov môže viesť k obezite, čo je jeden z rizikových faktorov pre vznik rakoviny. Dbajte na to, aby vaša strava obsahovala zdravé tuky, ako sú orechy, avokádo či olivový olej.

Pravidelná fyzická aktivita

Pravidelný pohyb pomáha regulovať vašu hmotnosť, zlepšiť imunitný systém a znížiť zápal v tele. Pohybujte sa denne! Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča aspoň 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity týždenne. Môžete sa venovať chôdzi, behať, plávať alebo sa bicyklovať. Cvičenie pomáha znižovať riziko rakoviny prsníka a hrubého čreva, pretože znižuje hladiny hormónov spojených s vyšším rizikom týchto druhov rakoviny a podporuje zdravý metabolizmus.

Odporúčame: Topinambury: Ako ich pestovať a využiť v kuchyni?

rakovina
Depositphotos

Vyhýbanie sa fajčeniu a alkoholu

Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu patria medzi najväčšie spúšťače rakoviny. Ak prestanete v nadmernom množstve konzumovať alkohol a vylúčite zo svojich zlozvykov aj fajčenie, ktoré sa spája s viacerými druhmi rakoviny vrátane rakoviny pľúc, ústnej dutiny, hrtana, pankreasu a močového mechúra, môžete spávať o niečo pokojnejšie. Riziko rakoviny pľúc sa začne znižovať už v priebehu niekoľkých rokov. Obmedzte konzumáciu alkoholu na miernu úroveň (jeden pohárik denne pre ženy a dva pre mužov). Nadmerné pitie alkoholu zvyšuje riziko rakoviny ústnej dutiny, hrdla, pažeráka, pečene, prsníka a hrubého čreva.

Ochrana pred slnečným žiarením

Rakovina kože patrí medzi najčastejšie formy rakoviny, ale dá sa jej účinne predchádzať tým, že sa budeme chrániť pred škodlivým UV žiarením. Používajte opaľovací krém s vysokým SPF, keď ste vonku, aj keď nie je slnečno. UV lúče útočia aj cez mraky a poškodzujú pokožku. Vyhýbajte sa aj soláriám. Umelé UV žiarenie zvyšuje riziko vzniku rakoviny kože rovnako ako slnečné žiarenie.

Zdravá telesná hmotnosť

Obezita a nadváha sa podpisujú pod vznik rakoviny prsníka, hrubého čreva, obličiek a pečene. Sledujte preto svoj kalorický príjem. Ak sa snažíte schudnúť, je dôležité obmedziť počet kalórií a dbať na správne veľkosti porcií. Zamerajte sa na potraviny bohaté na vlákninu, ktoré vám dodajú pocit sýtosti. Okrem úpravy stravy je dôležitá aj pravidelná fyzická aktivita, ktorá pomáha pri udržaní zdravého metabolizmu a správnej telesnej hmotnosti.

Preventívne prehliadky a skríning

Preventívne prehliadky a pravidelný skríning môžu pomôcť odhaliť ochorenie v jeho ranom štádiu, keď je liečba oveľa úspešnejšia.

  • Rakovina prsníka: Ženy by mali podstupovať pravidelné mamografické vyšetrenia podľa odporúčaní lekára. Samovyšetrenie prsníkov je taktiež dôležitým nástrojom na včasné odhalenie zmien.
  • Rakovina hrubého čreva: Kolonoskopia je účinný skríningový test na odhalenie rakoviny hrubého čreva a odporúča sa ľuďom nad 50 rokov alebo skôr, ak máte rodinnú anamnézu.
  • Rakovina krčka maternice: Pravidelné Pap testy a HPV testy môžu odhaliť prednádorové zmeny a zabrániť vzniku rakoviny.
  • Rakovina kože: Ak máte podozrivé zmeny na koži (napr. nové materské znamienka alebo registrujete zmeny v sfarbení), navštívte dermatológa, ktorý vykoná vyšetrenie na zistenie rakoviny kože.

Zníženie stresu a dostatok spánku

Utíšte sa! Psychická pohoda a dostatok kvalitného spánku majú významný vplyv na naše zdravie. Chronický stres a nedostatok spánku oslabujú imunitný systém. Nájdite si čas na relaxáciu, aby ste podporili svoju psychickú pohodu. Doprajte si dostatok spánku. Dospelí by mali spať približne 7-9 hodín denne. Kvalitný spánok podporuje regeneráciu tela a posilňuje imunitný systém. Naozaj treba v dnešnej uponáhľanej dobe niekoho nútiť spať?

Všetko je v hlave a v našom bruchu

Hoci na vznik rakoviny vplýva viacero faktorov, jednoduché zmeny v životnom štýle môžu významne znížiť riziko jej vzniku. Zdravá strava, pravidelná fyzická aktivita, duševná pohoda a absolvovanie lekárskych prehliadok je to najmenej, čo môžeme pre svoje zdravie urobiť. Ak má dnes rakovinu takmer každý vo vašom okolí, vy ju mať nemusíte.

0 komentárov

autor komentu

Vaše meno:

ČO ČÍTAJÚ OSTATNÍ

Z NÁŠHO YOUTUBE