Po jedle by sme mali byť plní energie, pripravení zvládnuť akúkoľvek výzvu, no niekedy sa stane presný opak – cítime sa unavení alebo ospalí. Príčinou nemusí byť len prirodzený biorytmus (poobedňajší útlm), ale aj potraviny, ktoré konzumujeme. Ak sa po jedle cítite vyčerpaní, nastal čas urobiť pár zmien vo vašom jedálničku. Ktoré potraviny by ste mali obmedziť alebo sa im úplne vyhnúť?
1. Biele pečivo a rafinované sacharidy
Rafinované sacharidy, napríklad tie, ktoré sa zašívajú v bielom chlebe, bagetách, cestovinách alebo koláčoch, spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Na začiatku síce cítite nával energie, no ten slastný pocit dlho netrvá a vy sa ocitnete v stave únavy. Telo totiž reaguje na náhly vzostup cukru produkciou veľkého množstva inzulínu, čo spôsobuje rýchly pokles energie.
Čo jesť namiesto toho? Zvoľte celozrnné pečivo, ktoré sa trávi pomalšie a pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Odporúčame: Adaptogény - zázračné látky pre zdravie, energiu a proti stresu
2. Jedlá bohaté na tuky
S mastnými jedlami, ako sú vyprážané pokrmy, tučné mäso alebo ťažké omáčky, má naše telo veľa roboty. Proces trávenia ho stojí množstvo energie, a tak sa po jedle necítime plní sily, ale skôr akoby sme zabehli maratón. A keďže tuky tiež spomaľujú prietok krvi do mozgu, naša malátnosť sa zväčšuje.
Čo jesť namiesto toho? Skúste zaradiť do svojho jedálnička viac zdravých tukov. Dajte šancu avokádu, orechom alebo olivovému oleju, ktoré telo trávi jednoduchšie.
3. Cukrovinky a sladkosti
Sladké potraviny, ako sú zákusky, čokolády, cukríky alebo sladké nápoje, spôsobujú rýchle výkyvy hladiny cukru v krvi. Cukor v krvi najskôr prudko narastie a potom rýchlo klesne, a tak sme na tom s energiou rovnako ako predtým, než sme sa ponúkli.
Čo jesť namiesto toho? Namiesto sladkostí si naservírujte ovocie, ktoré obsahuje prirodzené cukry a ako bonus ešte aj vlákninu. Takto si zabezpečíte energiu počas celého dňa a vášmu telu pôjde trávenie jedna radosť.
4. Alkohol
Aj keď si mnohí doprajú pohárik vína k obedu alebo večeri, netreba zabúdať, že alkohol má upokojujúci účinok na nervový systém, čo môže tiež vyvolať pocit ospalosti. Odporúčame vám obmedziť alkohol hlavne pred spaním, pretože zhoršuje kvalitu spánku a nasledujúci deň sa únave nevyhnete.
Čo piť namiesto toho? Najlepším nápojom na uhasenie smädu je určite voda. S čistým svedomím však môžete siahnuť aj po nesladených bylinkových čajoch alebo prírodných džúsoch bez pridaného cukru.
5. Energetické nápoje
Energetické nápoje vás síce dočasne napumpujú ohromnou dávkou energie, no po rýchlom náraste energie nasleduje jej prudký pád. Kofeín a cukor, ktoré sú prítomné v každom z týchto nápojov, sa s vašou energiou zabavia po svojom. Jedného dňa zistíte, že sa vám zhoršil spánok a cez deň sa zívania nezbavíte.
Čo piť namiesto toho? Vyskúšajte zelený čaj alebo maté, ktoré majú mierny obsah kofeínu a energiu uvoľňujú postupne.
Odporúčame: Jogurt: TOP 6 účinkov pre naše zdravie i krásu!
6. Spracované mäso
Spracované mäsové výrobky, ako sú šunky, párky alebo salámy, obsahujú vysoké množstvo soli a konzervantov, ktoré telo dehydratujú. A keď ste dehydrovaní, ste unavení a bez energie.
Čo jesť namiesto toho? Zvoľte čerstvé, chudé mäso alebo rastlinné alternatívy bohaté na bielkoviny, ktoré vám poskytnú dostatok energie bez zbytočnej záťaže. Tofu a cícer chutia fantasticky v rôznych pokrmoch, vyskúšajte ich bez predsudkov.
7. Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku
Smotanové jogurty, syry alebo plnotučné mlieko vám môžu nielen spôsobiť tráviace ťažkosti, ale ešte aj vyvolať pocit únavy. Tuky v týchto potravinách spomaľujú trávenie, čo znamená, že telo musí vynaložiť viac energie na ich spracovanie.
Čo jesť namiesto toho? Zvoľte odtučnené alebo nízkotučné varianty mliečnych výrobkov, ktoré sú ľahšie stráviteľné.
8. Veľké porcie jedla
Nielen to, čo jeme, ale aj množstvo, ktoré zjeme, ovplyvňuje to, ako sa po jedle cítime. Príliš veľké porcie môžu spôsobiť, že telo presunie veľkú časť energie na trávenie a nám už z nej potom veľa neostane. Po veľkej porcii jedla je prirodzené cítiť sa unavený, pretože telo sa snaží zvládnuť náročný tráviaci proces.
Čo robiť namiesto toho? Jedzte menšie, pravidelné porcie počas dňa, aby ste si udržali stabilnú hladinu energie a predišli pocitu únavy.
Telo si pamätá
Ak sa po jedle cítite unavení a ospalí, pravdepodobne je čas prehodnotiť nielen výber potravín, ale aj spôsob stravovania. Zaraďte do svojho jedálnička dostatok zeleniny a ovocia a nezabudnite tiež na dostatočný príjem vody a pravidelný pohyb, ktoré sú kľúčové pre udržanie vitality a dobrej nálady. Ako sa o svoje telo postaráte v mladosti, také svieže alebo naopak bez energie bude v starobe. Naše telo si pamätá!
