V mladosti sa väčšina z nás príliš nezamýšľa nad tým, že by sme mohli mať problémy s kĺbmi. Sme zdraví, plní energie a zdravé kĺby sú pre nás samozrejmosťou. Často im venujeme pozornosť, až keď nás začnú obmedzovať. Ak sa však o ne nepostaráme už teraz, môžeme sa v budúcnosti stretnúť s bolesťami, stuhnutosťou alebo dokonca s obmedzením pohyblivosti. Aké kroky môžeme podniknúť už dnes, aby sme si udržali kĺby v dobrom stave?
Pravidelný pohyb je základ
Ak chcete predchádzať problémom s kĺbmi, najdôležitejší je pravidelný pohyb. Kĺby sú na to, aby sa hýbali, a práve takto ich najlepšie udržíte zdravé. Cvičenie nielenže zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu, ale aj posilňuje svaly, ktoré podporujú kĺby. To znamená, že kĺby nebudú vystavené nadmernému tlaku, pretože svaly ich podržia na správnom mieste.
Vhodné sú rôzne formy pohybu, od jednoduchých prechádzok až po plávanie. Hlavné je, aby ste si našli aktivitu, ktorá vám vyhovuje a ktorú budete robiť pravidelne. Nesnažte sa však preceňovať svoje schopnosti – príliš intenzívne alebo nevhodné cvičenia môžu mať opačný efekt a môžu aj prispieť k zraneniam.
Správna výživa pre kĺby
To, čo jeme, vplýva na stav našich chrupaviek, kĺbových tekutín a svalov. Preto je dobré venovať pozornosť potravinám, ktoré podporujú zdravie kĺbov. Zamerajte sa na potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby (losos, makrela), orechy a semienka. Tieto tuky pomáhajú znižovať zápal a podporujú regeneráciu tkanív.
Kvalitné bielkoviny sú tiež dôležité, pretože pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu, ktorá chráni kĺby. Do svojej stravy by ste mali zahrnúť potraviny bohaté na vápnik (napr. mliečne výrobky, listovú zeleninu) a vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre správnu absorpciu vápnika. Nezabúdajte ani na antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine a ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom v tele.
Udržte si zdravú váhu
Vaša váha má priamy vplyv na zdravie kĺbov, najmä tých, ktoré nesú väčšiu záťaž, ako sú kolená a boky. Nadváha a obezita zvyšujú tlak na kĺby, čo môže viesť k ich rýchlejšiemu opotrebovaniu a bolestiam. Preto je dôležité dať šancu zdravej výžive a venovať sa pravidelnému pohybu, aby ste si udržali zdravú hmotnosť. Nielenže zlepšíte svoje zdravie, ale aj ochránite svoje kĺby pred nadmerným zaťažením.
Depositphotos
Správna technika pri športovaní
Pri športe a fyzických aktivitách dbajte na správnu techniku. Nesprávne vykonávané cviky alebo zlé držanie tela môžu viesť k nadmernému namáhaniu kĺbov. Často sa stáva, že sa zraníme jednoducho preto, že nevieme, ako správne vykonávať určitý pohyb. Ak začínate s novou aktivitou alebo športom, je rozumné požiadať o radu odborníka, ktorý vám ukáže správnu techniku, ako sa nezraniť a šport si užiť.
Doplnky stravy pre podporu kĺbov
V dnešnej dobe existuje mnoho doplnkov stravy, ktoré nám pomáhajú udržiavať kĺby v optimálnom stave. Medzi najznámejšie patrí kolagén, ktorý je základnou zložkou chrupaviek a väzov. Užívateľom môže pomôcť pri regenerácii a zlepšení elasticity tkanív. Okrem toho sa odporúčajú aj doplnky obsahujúce glukozamín a chondroitín, ktoré sú dôležité pre regeneráciu chrupaviek a ochranu kĺbových tkanív. Výber vhodných doplnkov neváhajte konzultovať so svojím lekárom.
Ochrana pred zraneniami
Problémy s kĺbmi môžu odštartovať aj zranenia. Pád, nesprávny pohyb alebo náraz môžu mať dlhodobé následky, preto je dobré byť opatrný a chrániť sa. Ak vykonávate rizikové športy, pri ktorých sa vám ľahko môže stať úraz (napríklad beh na tvrdých povrchoch, jazda na bicykli alebo kontaktné športy), nezabúdajte na ochranné pomôcky, ako sú kolenné chrániče a pod. Správna obuv tiež zohráva dôležitú úlohu pri prevencii, preto si vyberajte topánky, ktoré poskytujú dostatočnú podporu a tlmenie nárazov.
Čo zanedbáme dnes, v budúcnosti sa nám vypomstí
Aj keď sa o kĺby v mladom veku možno príliš nezaujímate, mali by ste mať na pamäti, že od ich zdravia sa odvíja vaša pohyblivosť v staršom veku. Prevencia je kľúčová a čím skôr sa začnete o svoje kĺby starať, tým dlhšie vám budú bez problémov slúžiť.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
