Fajčenie patrí medzi najväčších nepriateľov nášho zdravia. Mnoho fajčiarov sa o tom už presvedčilo, a predsa sa často stretávajú s ťažkosťami skoncovať s touto návykovou činnosťou. Aj keď zbaviť sa hocijakej závislosti nie je vôbec jednoduché, rozhodnutie prestať sa musí zrodiť vo vašej hlave. Ako skoncovať s fajčením a získať tak kontrolu nad životom?
Uvedomte si dôvody, prečo chcete prestať
Keď chcete skoncovať s fajčením, najskôr by ste si mali uvedomiť, prečo chcete prestať. Niekoho môžu motivovať zdravotné dôvody, iného hnevá finančná záťaž spojená s nákupom cigariet a ďalší túži po zlepšení fyzickej kondície. Medzi časté dôvody patrí aj:
- predchádzanie vzniku rakoviny pľúc, srdcových ochorení, mŕtvice a pod,
- zlepšenie pľúcnej kapacity, ľahšie dýchanie a zvýšenie výdrže,
- lepšia kvalita pleti, belšie zuby a menej zápachu z úst,
- ochrana rodiny a blízkych pred pasívnym fajčením,
- zvýšenie priemernej dĺžky života a lepšia kvalita staroby,
- pozitívny príklad pre mladšiu generáciu,
- menej odpadu z ohorkov.
Ujasnite si svoju motiváciu a nechajte ju poháňať vás na ceste k cieľu. Zapíšte si dôvody, prečo chcete prestať, a keď vám bude najťažšie, môžete si ich prečítať.
Nastavte si jasný plán, ako skoncujete s fajčením
Základom úspechu je pripravenosť. Keď chcete prestať fajčiť, je dôležité mať jasný plán. Určte si dátum, kedy definitívne prestanete, a pripravte sa na tento deň. Niektorí ľudia sa rozhodnú postupne znižovať počet cigariet, iní zas radšej zvolia metódu „hneď teraz" – teda okamžitý a úplný koniec.
Nezáleží na tom, aký spôsob si zvolíte, dôležité je byť odhodlaný a vytrvalý. Naplánujte si aj to, ako budete reagovať v situáciách, ktoré sa vám doteraz spájali s fajčením, či ide o pitie kávy, stresové situácie, alebo prestávky v práci.
Zbavte sa spúšťačov fajčenia
Niekto po cigarete siaha, keď je v strese, iný, keď je nervózny, ďalšieho k tomu motivuje partia ľudí alebo pohár piva. Fajčenie je často spojené s určitými návykmi alebo situáciami, ktoré sú pre vás spúšťačmi. Urobte si zoznam týchto spúšťačov a premýšľajte o tom, ako sa im vyhnúť alebo ako ich nahradiť zdravšími alternatívami.
Napríklad, ak fajčíte po káve, skúste si nájsť novú rutinu, ako je prechádzka alebo pitie čaju. Ak fajčíte, keď ste v strese, vyskúšajte relaxačné techniky ako hlboké dýchanie alebo cvičenie.
Freepik.com
Podporte svoje telo zdravou výživou a cvičením
Vaše telo bude počas procesu odvykania zažívať rôzne zmeny, a preto je dôležité mu poskytnúť správnu podporu. Zdravá strava, dostatok vody a pravidelný pohyb vám môžu pomôcť zvládnuť náročné obdobia a minimalizovať negatívne symptómy spojené s odvykaním, ako je únava, podráždenosť alebo záchvaty hladu. Okrem toho cvičenie pomáha znižovať stres a zlepšuje vašu náladu, čo môže byť veľmi užitočné, keď sa budete snažiť odolať pokušeniu.
Vyhľadajte pomoc rodiny a priateľov
Pochváľte sa pred svojimi priateľmi a rodinou so svojím rozhodnutím prestať fajčiť, aby vás mohli podporovať. Ak poznáte niekoho, kto sa tiež pokúša prestať fajčiť, môžete sa podporovať navzájom a motivovať k dosiahnutiu spoločného cieľa. Pripojte sa k online skupinám alebo podporným skupinám, kde sa budete môcť deliť o svoje skúsenosti a získate cenné rady.
Zvážte použitie nikotínovej náhradnej liečby
Určite ste už počuli o náhradnej nikotínovej liečbe, ako sú nikotínové náplasti, žuvačky alebo inhalátory. Tieto produkty môžu pomôcť znížiť abstinenčné príznaky a postupne vás zbaviť závislosti. Dôležité je, aby ste tieto metódy používali ako doplnok k ostatným stratégiám, ako je psychická príprava a zmena návykov. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte záujem o použitie týchto produktov.
Zamerajte sa na pozitívne výsledky skoncovania s fajčením
Skoncovať s fajčením je dlhodobý proces, a preto je dôležité oslavovať každý malý úspech, aj keď ide len o jeden deň bez cigarety. Postupne si všimnete zlepšenie v kondícii, budete cítiť menej únavy a spozorujete aj zlepšenie kvality pleti.
Tieto pozitívne výsledky vám budú dodávať silu a motiváciu vytrvať. Kľúčom k úspechu je trpezlivosť, vytrvalosť a podpora zo všetkých strán. S jasným plánom, správnym prístupom a podporou môžete skoncovať s týmto návykom a začať nový život.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
