Možno ste unavená, bolí vás celé telo a máte pocit, že nič nestíhate. Nie ste v tom zďaleka sama, tieto pocity sú úplne bežné. Obdobie po pôrode býva pre ženu náročné fyzicky, ale aj psychicky. Telo potrebuje čas na zotavenie a mozog zase čas na adaptáciu a prijatie nového faktu, že ste už mamou a vaše bábätko je od vás závislé. Nebojte sa, všetko to zvládnete a my vám poradíme, ako si to uľahčiť.
Majte s telom trpezlivosť
Pôrod je pre ženské telo obrovskou záťažou – fyzickou aj hormonálnou. Bezprostredne po pôrode sa maternica začne zmenšovať, vyskytuje sa popôrodné krvácanie, telo vylučuje prebytočné tekutiny. K tomu sa pridáva únava, hojenie popôrodných poranení a nával nových emócií.
Rekonvalescencia po cisárskom reze je zvyčajne o niečo dlhšia a bolestivejšia, než po prirodzenom pôrode. Ide o veľký brušný operačný zákrok, pri ktorom sú prerušené viaceré vrstvy tkaniva. Hojenie jazvy, návrat mobility aj postupné odbúravanie bolesti si preto vyžadujú viac trpezlivosti a starostlivosti. V oboch prípadoch je však dôležité, aby sa žena neporovnávala s inými a dala telu toľko času, koľko potrebuje.
Nech už ste rodili akokoľvek, návrat organizmu do pôvodného stavu môže trvať aj pol roka. Možno aj potom budete riešiť nadbytočné kilogramy, ovisnutú kožu na brušku a zhoršený stav pleti, vlasov i nechtov. Ale nezúfajte, dá sa tomu pomôcť. Preto odporúčame začať s vnútornou výživou tela čím skôr.
Doplňte si vitamíny a kolagén
Po pôrode telo vyžaduje živiny, ktoré boli počas tehotenstva a samotného pôrodu výrazne vyčerpané. Práve preto je dôležité myslieť na doplnenie vitamínov a minerálov, ktoré podporujú hojenie tkanív, tvorbu krvi, imunitu aj psychickú pohodu. Medzi tie najdôležitejšie patria vitamíny skupiny B (najmä B6 a B12), vitamín C, D, železo, horčík, zinok a vápnik. Telo ich potrebuje nielen na regeneráciu, ale aj na tvorbu materského mlieka.
Osobitnú pozornosť si zaslúži kolagén – stavebná bielkovina, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri hojení rán, obnove pokožky, väzív, kĺbov aj svalov. Jeho prirodzená produkcia klesá s vekom a po pôrode ho môže mať telo obzvlášť málo. Práve preto môže byť jeho cielené dopĺňanie veľmi prospešné. Pomáha urýchliť regeneráciu a zároveň pozitívne pôsobí aj na kvalitu pokožky, vlasov či nechtov, ktoré po pôrode často trpia.
Skvelou voľbou je český produkt Inca Collagen – 100% čistý bioaktívny morský kolagén typu I, II a III, ktorý sa v tele výborne vstrebáva a efektívne podporuje obnovu tkanív zvnútra. Je bez príchute, prídavných látok a konzervantov, a vďaka tomu je vhodný aj pre čerstvé mamičky, ktoré sa chcú o svoje telo starať s rešpektom a prirodzene.
Tento morský kolagén v prášku je štiepený enzymaticky za studena, vďaka čomu si zachováva bioaktivitu a tým pádom maximum účinkov. Je mikronizovaný s molekulovou veľkosťou častíc len 2000 Daltonov, čo je jedno z najnižších čísel na trhu. Znamená to, že tento kolagénový prášok je jemný a rýchlo sa rozpúšťa pri rozmiešaní vo vode, a jeho častice sú také malé, že sa jednoducho vstrebávajú do organizmu.
To potom prináša reálne účinky Inca Collagen, ktoré ocenia práve maminy po pôrode:
Podpora hojenia tkanív – urýchľuje regeneráciu rán a jaziev (napr. po cisárskom reze či nástrihu hrádze)
Obnova pokožky – pomáha zlepšiť elasticitu a vzhľad pokožky, vrátane strií
Posilnenie vlasov a nechtov – redukuje vypadávanie vlasov, ktoré je po pôrode bežné
Podpora kĺbov a väzív – uľahčuje návrat k pohybu a znižuje pocit stuhnutosti
Celkové posilnenie organizmu – pomáha tkanivám zvládnuť náročné obdobie popôrodnej regenerácie
Inca Collagen je vďaka svojej čistote a vstrebateľnosti vhodný aj pre ženy v období dojčenia – vždy však odporúčame prekonzultovať užívanie výživových doplnkov s lekárom. Za 10 rokov na trhu si Inca Collagen získal už viac než 250 000 zákazníkov, pričom veľa z nich tvoria práve mamičky po pôrode:
„Používala som ho pred tehotenstvom na pleť a úžasné. Počas tehotenstva som len znížila dávku na polovičnú a myslím, že aj to ma zachránilo pred striami, ktoré mám dedičné. Používam aj teraz pri dojčení a nepadajú mi tak vlasy ako iným mamičkám. Pleť mám krásnu, bez vyrážok a cítim, že aj energiu.“ Markéta Bartoňová
„Užívala som ho po pôrode, je úžasný, pomohol mi na vlasy, pleť, nechty, dobre som sa po ňom cítila.“ Soňa Čomová
Inca Collagen
Popôrodné obdobie si žiada nielen trpezlivosť, ale aj vedomú starostlivosť o seba. Základom je dostatok oddychu – aj keď to pri starostlivosti o bábätko znie ako luxus, každá chvíľka na spánok či krátky relax sa počíta. Pravidelný a kvalitný pitný režim pomáha telu vyplavovať toxíny, podporuje tvorbu materského mlieka a udržiava organizmus hydratovaný, čo je nevyhnutné pre regeneráciu. Nezabúdajte ani na výživnú stravu bohatú na bielkoviny, zdravé tuky, vlákninu, ovocie a zeleninu – telo potrebuje energiu aj živiny, aby mohlo dobre fungovať.
Veľkým pomocníkom môže byť aj jemný pohyb – prechádzky na čerstvom vzduchu, neskôr špeciálne cviky na panvové dno alebo diastázu, ideálne pod dohľadom fyzioterapeuta. Dôležitá je aj psychická pohoda – hovorte o svojich pocitoch, prijmite pomoc od blízkych a nevyčítajte si, že nie všetko ide podľa plánu. V neposlednom rade si doprajte čas len pre seba – hoci aj 10 minút denne na sprchu, tichú kávu alebo krátke dýchanie. Telo aj duša sa vám za to poďakujú.
