Dnešný svet nám ponúka mnoho benefitov, ktoré sme predtým nepoznali. Pre mnohých ľudí je to napríklad aj práca z domu, takzvaný home office, či obrovské možnosti, pri ktorých trávime svoj čas pri práci alebo zábave pri počítači, alebo na telefóne.
Tieto vymoženosti súčasnej doby so sebou prinášajú ale aj zdravotné riziká, ktoré naši rodičia či starí rodičia nepoznali. Je pravdou, že pri práci sa hýbeme už oveľa menej, pričom pravidelný pohyb, bohužiaľ, nie je súčasťou každodenného života každého človeka.
Práve sedavé zamestnanie, zábava pri počítači alebo trávenie času pri telefóne má za následok, že už aj mladších ľudí zvyknú trápiť zdravotné problémy, ako je napríklad problém stuhnutého krku. Ako na bolesť v zátylku zareagovať a akým spôsobom si vieme pomôcť aj sami? Máme pre vás všetky užitočné informácie.
Problém - stuhnutý krk
Stuhnutý krk je charakterizovaný nielen výrazným obmedzením pohyblivosti v oblasti krku, šije a zátylku, ale aj nepríjemnou a neželanou bolesťou. S problémom zvaným stuhnutý krk sa najčastejšie stretávame:
- ak spíme v nevhodnej polohe,
- pri nesprávnom držaní tela,
- ak nadmerne preťažujeme svaly na krku, a to napríklad aj pri sedavej práci či pozeraním do telefónu s nesprávnym sklonom hlavy.
Odporúčame: Ako v sebe posilniť optimizmus a vyhnúť sa úzkosti
Ďalšie príčiny vzniku stuhnutého krku
Okrem vyššie spomínaných príčin vzniku stuhnutého krku či silnej bolesti v oblasti zátylku, príčinou môže byť a aj býva:
- poškodenie svalov a väzov krku,
- ochorenia krčnej chrbtice,
- osteoartritída chrbtice,
- vyskočenie platničky,
- autoimunitné ochorenia,
- meningitída,
- ale aj horúčka.
Dávajte si pozor na správne držanie tela
Pri sedavom zamestnaní je nesmierne dôležité, aby ste mali správne držanie tela. Pri počítači totiž presedíte množstvo hodín a nesprávna poloha môže mať neželané a nepríjemné následky.
Preto už niektorí zamestnávatelia na tento problém reagujú tak, že pre svojich zamestnancov poskytujú napríklad nastaviteľné stoly či ergonomické kancelárske stoličky. Je teda možnosť samostatne si regulovať výšku a sklon správneho sedenia, ktoré bude vyhovovať každému doslova na mieru.
V každom prípade však dbajte aj na správne sedenie vo vhodnej polohe, ktoré by malo spĺňať tieto pravidlá:
- držte ramená rovnobežne s chrbticou – pri položení predlaktí na stôl by mali byť lakte ohnuté v pravom uhle,
- seďte vystretí a vzpriamení,
- pri vzpriamenom držaní tela by mala byť vrchná tretina obrazovky vášho monitora v úrovni vašich očí,
- nemajte monitor príliš blízko, aby netrpeli aj vaše oči, zároveň však nie ďaleko, aby ste sa nenakláňali hlavou dopredu– ideálnou vzdialenosťou je úroveň vystretej ruky,
- pri sedení by mali byť vaše chodidlá položené celou svojou plochou na zemi a kolená by mali byť pokrčené v uhle 90°.
Pozor na váš krk pri používaní telefónu
Pri častom používaní telefónu by ste si mali dať pozor na sklon krku a hlavy. Ak totiž hlavu skláňate príliš a neustále, problém stuhnutého krku pravdepodobne postihne i vás.
Preto sa pri používaní vášho telefónu pokúste držať telefón v takej polohe, aby ste nenamáhali krčné svaly – uši by mali spočívať priamo nad ramenami.
Neprehliadnite: Masturbácia a jej 6 benefitov: Odhaľte s nami všetky tajomstvá!
Krátka prestávka na ponaťahovanie svalov je dôležitá
Nielen pri sedavej práci či nesprávnom držaní tela, ale napríklad aj pri dlhšom čase stráveným za volantom vášho auta si spravte krátku prestávku a ponaťahujte sa. Využite tento čas napríklad aj na:
- rýchly strečing,
- krátku prechádzku,
- prípadne na krátke pomasírovanie bolestivých a namáhaných miest.
Kedy pri stuhnutom krku už treba vyhľadať lekára?
Ak vás problém stuhnutého krku či neznesiteľných bolestí v oblasti zátylku, krku a šije trápi dlhší čas, neváhajte vyhľadať lekársku pomoc. A to aj vtedy, ak sú u vás prítomné aj tieto symptómy:
- horúčka,
- nevoľnosť a zvracanie,
- výrazné bolesti hlavy,
- zmätenosť a výkyvy nálad,
- porucha koordinácie a rovnováhy.
Odporúčame aj: Rehabilitačná lekárka: Ako si uľaviť od bolesti chrbta a krížov?
