Priznám sa, že ešte pred pár rokmi moje rána vyzerali úplne chaoticky. Budík som odkladala trikrát, mobil som kontrolovala ešte v posteli a do práce som odchádzala s pocitom, že celý deň iba dobieham samu seba. Až časom som pochopila, že dobré ráno nevznikne samo od seba. Nemusí ísť o žiadne dokonalé „wellness rutiny“ z internetu. Mne najviac pomohli malé návyky, ktoré sa dajú reálne dodržiavať aj počas normálneho pracovného týždňa. Ranné rutiny ovplyvňujú moju náladu, energiu aj to, ako zvládam celý deň a niektoré drobnosti mi zmenili fungovanie viac, než som očakávala.
Prestala som ráno hneď po zobudení pozerať do mobilu
Toto bola asi najťažšia zmena. Kedysi som po zobudení ešte v posteli automaticky kontrolovala správy, sociálne siete a emaily. Výsledok bol ten, že som ešte ani nevstala z postele a už som bola v strese. Cítila som, že tu potrebujem radikálnu zmenu, a tak som si začala prvých pár minút nechávať priestor na prebudenie sa bez mobilu. Otvorím okno, napijem sa vody a snažím sa zobudiť pokojnejšie.
Cez víkend si zapíšem sen do notesu alebo si urobím kávu a internet zapínam niekedy až hodinu alebo dve po zobudení. Možno to znie banálne, ale práve toto mi pomohlo začínať deň oveľa pokojnejšie.
Ranná hygiena sa pre mňa stala malým rituálom
Ranná hygiena bola pre mňa vždy niečím, čo treba rýchlo „odbaviť“. Zmena ale prišla v momente, keď sa v mojej kúpeľni po prvýkrát ocitla elektrická sonická zubná kefka. Prvé dni som mala pocit, že je to zbytočný luxus. Potom som si však zvykla na ten pocit dôkladne vyčistených zubov a už by som sa ku klasickej kefke asi nevrátila.
SONICKÁ ZUBNÁ KEFKA PHILIPS SONICARE PROTECTIVE CLEAN ČIERNA 4100 ma prekvapila hlavne tým, aká jemná je k ďasnám a zároveň veľmi príjemná pri čistení zubov. Nemusím sa starať o to, či zuby čistím dobre, robím správne pohyby alebo vydržím dostatočne dlho. Elektrická kefka všetko vyrieši za mňa.
SONICKÁ ZUBNÁ KEFKA PHILIPS SONICARE 5300 PROTECTIVE CLEAN ČIERNA má zas časovač, ktorý ma naučil venovať čisteniu zubov viac času úplne prirodzene. Bol to super upgrade!
A keďže veľa času trávim mimo domu, vyberám si kefky, ktoré ponúkajú praktické riešenia na cestovanie, pretože náhradné hlavice a púzdro sa vždy zídu.
Snažím sa ráno neponáhľať sa
Úplne som prestala veriť tomu, že produktívne ráno musí vyzerať ako z motivačných videí. Nepotrebujem vstávať o piatej ani robiť hodinový workout pred prácou. Mne najviac pomohlo obyčajné spomalenie. Radšej si nastavím budík o trochu skôr a doprajem si pokojnejšie tempo bez zbytočného stresu a zoznamu vecí, ktoré musím stihnúť. Dokonca aj obyčajná káva chutí úplne inak, keď ju človek nepije postojačky pri obliekaní ale v pokoji na balkóne.
Voda ráno je základ dobrého dňa
Toto je asi najjednoduchší a najbanálnejší návyk, ktorý som si osvojila, ale zároveň výrazne ovplyvňuje moje fungovanie. Hneď po zobudení vypijem veľký pohár vody.
Kedysi som automaticky siahala po káve, ale dnes si najskôr doprajem vodu, následne jačmeň a chlorelu, a až potom raňajky alebo kávu. Nie je to nič revolučné, ale mám pocit, že sa ráno cítim menej unavená a telo sa zobudí prirodzenejšie. Zároveň v priebehu prvej hodiny vypijem dva 2,5 dcl poháre vody, takže získavam naozaj dobrý základ pre hydratáciu môjho tela.
Pripravujem si jednoduché raňajky
Kedysi som raňajky často preskakovala alebo som jedla niečo iba narýchlo cestou do práce. Dnes sa snažím ráno aspoň na chvíľu sadnúť. Nemusí ísť o nič komplikované. Jogurt, ovsená kaša, ovocie alebo toast úplne stačia. Skôr ide o ten pocit, že deň začínam v kľude.
Dokonca som si všimla, že keď sa ráno normálne najem, počas dňa mám menej chutí na nezmysly alebo sladkosti.
Večer si pripravujem veci na ďalší deň
Tento zvyk mi neuveriteľne znížil ranný stres. Kedysi som ráno hľadala oblečenie, nabíjačku, kozmetiku alebo dokumenty doslova na poslednú chvíľu. Teraz si väčšinu vecí pripravím už večer. Oblečenie, tašku, fľašu s vodou alebo veci do práce.
Aspoň pár minút sa hýbem
Ako som už spomínala, neznášam predstavu extrémne produktívnych rán s hodinovým tréningom o piatej ráno. To jednoducho nie som ja.
Ale veľmi mi pomohlo zaradiť aspoň krátky pohyb. Niekedy je to pár minút strečingu, inokedy krátka prechádzka alebo jednoduché rozhýbanie tela doma. Stačí aj 5 alebo 10 minút a krátke venčenie môjho psa a hneď mám ráno lepšiu náladu. A hoci ide o maličkosť, cítim sa potom menej stuhnutá a mám viac energie.
Nie všetky ranné rutiny musia byť dokonalé ako z Instagramu
Zdravé návyky nevznikajú zo dňa na deň a rozhodne nemusia byť dokonalé ako z Instagramu alebo z Tik Toku vášho obľúbeného influencera.
Niekedy si zacvičím, inokedy nie. Niekedy mám pokojné ráno a inokedy sa nevyhnem stresu. Ale aj malé zmeny dokážu časom spraviť obrovský rozdiel.
Keď začnem deň v strese, väčšinou si ho nesiem so sebou až do večera. Preto sa snažím ráno aspoň chvíľu fungovať pokojnejšie. Pretože práve obyčajné rána často rozhodujú o tom, ako sa budeme cítiť počas celého dňa.
0 komentárov